Warum diese Übung?
Dein Herz rast, dein Rücken zieht sich zusammen, deine Stimme zittert – all das passiert oft vor dem Ansprechen. Noch bevor du ein Wort gesagt hast, verrät deine Körpersprache: „Bitte sprich mich nicht an!“ Klingt bekannt? Dann ist diese 5‑Tage‑Körpersprache‑Challenge genau dein Einstieg in mehr souveräne Flirts. Du willst in Alltag & Dates mit mehr Präsenz wirken?
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Warm-up
Schritt-für‑Schritt-Anleitung
- Tag 1 – Der Geh-Check: Beobachte heute gezielt, wie du gehst. Gehst du gebeugt, zu schnell, angespannt? Nimm dann 10 Minuten lang mit voller Aufmerksamkeit einen offenen, aufrechten Gang durch deine Straße oder den Park ein. Halte Blickkontakt mit Menschen, denen du begegnest.
- Tag 2 – Die Steh-Session: Stelle dich an eine belebte Stelle (z. B. Haltestelle, Marktplatz) und bleibe dort für 5 Minuten einfach stehen. Achte auf deine Haltung: Füße etwa schulterbreit, Schultern locker hinten, Kopf gerade. Steh wie jemand, der angekommen ist – ohne Handy!
- Tag 3 – Der Raum-Eintritt: Betritt heute vier Räume bewusst: Café, Büro, Supermarkt etc. Gehe langsam, richte dich auf, lächle sanft. Atme ruhig durch. Spüre, wie du eine Wirkung erzeugst, allein durch deine Körpersprache. Fühle dich wie ein Gastgeber, nicht wie ein Gast.
- Tag 4 – Flirt Power Pose: Nutze 3x am Tag eine Power Pose für 1–2 Minuten: Füße breit, Arme in die Hüften oder über den Kopf (Victory-Position). Diese Haltung aktiviert Selbstsicherheit neurophysiologisch.
- Tag 5 – Live-Feedback: Triff dich mit einem Freund (oder nutze Videoaufnahme). Geh 3x einen Raum entlang und bekommst Feedback zu deinem Auftreten: Wie sicher, offen, präsent wirkst du wirklich?
Progress-Tracker
- Tag 1 – Offen & bewusst gegangen – Ja/Nein
- Tag 2 – 5 Minuten sicher gestanden – Ja/Nein
- Tag 3 – Bewusster Raumeintritt – Ja/Nein
- Tag 4 – 3 Power-Posen gemacht – Ja/Nein
- Tag 5 – Feedback eingeholt – Ja/Nein | Feedback-Notizen:
Reflexion & Mini-Challenge
Fragen: In welchem Moment dieser Challenge hast du dich am präsentesten gefühlt? Wann ist dir deine alte körperliche Unsicherheit besonders aufgefallen?
Poste in den Kommentaren: Welcher Tag hat dich am meisten überrascht – und warum?
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.