Warum diese Übung?
Du sprichst eine Frau an – deine Stimme ist einigermaßen stabil, aber deine Hände flattern wild durch die Luft. Oder du weißt nicht, wohin mit ihnen und verkrampfst dich hinter dem Rücken oder in den Hosentaschen. Genau das führt dazu, dass du unsicher wirkst – selbst wenn du es nicht bist.
Die gute Nachricht: Das kannst du schnell ändern. Diese 5‑Schritte‑Kurzübung hilft dir, in Gesprächen deine Körpersprache gezielt zu stärken. Du willst dein gesamtes Auftreten auf das nächste Level heben? Dann starte jetzt den kostenlosen Crashkurs der Flirt University – dein Einstieg in souveräne Kommunikation!
Warm‑up
Schritt‑für‑Schritt‑Anleitung
- Power‑Stand einnehmen: Stell dich hüftbreit hin, leichte Kniebeuge, Schultern zurück – und beide Hände locker seitlich an deinem Körper. Lass sie einfach hängen, ohne sie zu verstecken.
- 3 ruhige Atemzüge nehmen: Während du so stehst, atme tief durch die Nase ein, über vier Sekunden – und langsam (6 Sekunden) durch den Mund aus. Spüre, wie deine Schultern sinken.
- Händefokus setzen: Heb nun beide Hände vor den Brustbereich auf ca. Zwerchfellhöhe und forme eine sanfte Geste – z. B. offene Handflächen, ein leichtes Tippen der Fingerspitzen beider Hände.
- Mini-Dialog üben: Sprich laut einen neutralen Satz wie: „Hi, ich fand dich gerade sympathisch und dachte mir: Ich sag einfach mal Hallo.“ Versuche, deine Hände dabei souverän bei der Geste zu halten – maximal eine bewusste Unterstreichung machen.
- 20‑Sekunden‑Rollenspiel: Simuliere ein Gespräch (du spielst beide Rollen) und halte bewusst Handruhe mit gelegentlichem Einsetzen zur Betonung. Nimm dich auf Video auf, wenn möglich.
Progress‑Tracker
- Tag 1 – 5 Minuten Übung vorm Spiegel, Fokus: beobachten
- Tag 2 – 3 Durchgänge Sprech‑Gesten‑Übung mit Power‑Stand
- Tag 3 – Übung + 1 Videoaufnahme
- Tag 4 – Mini‑Dialog draußen beim Spaziergang laut sprechen
- Tag 5 – 2 reale Gespräche & Geste bewusst einsetzen
- Tag 6 – Videoanalyse deiner Handpräsenz (30 Sek Clip)
- Tag 7 – Bonus: Übung in Datesituation (Café, Uni etc.)
Reflexion & Mini‑Challenge
Was hat sich an deinem Körpergefühl verändert? Wie wirkt deine Körpersprache in der Videoaufnahme auf dich – im Vergleich zum Tag 1? Poste als Kommentar: Welches war dein persönlich stärkster Moment mit bewusster Körpersprache diese Woche?
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.