Angst vor Intimität überwinden: In 4 Schritten zum Vertrauen

Was du hier lernst...

Angst vor Intimität loswerden – Schritt für Schritt

Du lernst jemanden kennen. Es passt. Doch sobald es emotional oder körperlich enger wird, steigt Panik in dir auf. Du ziehst dich zurück – ohne dass du eigentlich willst. Wenn dir dieses Muster bekannt vorkommt, bist du nicht allein. Die Angst vor Intimität betrifft mehr Menschen, als man denkt. Und sie ist überwindbar. Im kostenlosen Crashkurs setzen wir genau da an.

Warum dich das bremst
Intimitätsangst sorgt dafür, dass du Verbindungen sabotierst – obwohl du Nähe suchst.
Du bleibst emotional auf Abstand oder fühlst dich in körperlicher Nähe schnell eingeengt.
Doch genau hier liegt deine Chance: Wer sich der Angst stellt, erlebt tiefere Beziehungen.

Stufe 1 – Wahrnehmen

Du spürst eine Enge in der Brust oder ein Ziehen im Bauch, wenn jemand dir emotional oder körperlich zu nahekommt?
Dann ist das dein Körper, der Alarm schlägt. Starte mit einem 2-minütigen Body-Scan: Setze dich aufrecht hin, schließe die Augen, und lenke deine Aufmerksamkeit nacheinander zu Brust, Bauch, Nacken – registriere Empfindungen ohne Wertung.
Quelle: Stanford Psychology Lecture Series 2024.

Mini-Aufgabe: Mache diesen Body-Scan täglich 3 Tage hintereinander.

Stufe 2 – Reframing

Intimität ist kein Kontrollverlust, sondern **eine Einladung zur Ko-Regulation**. Laut dem Bindungsforscher Amir Levine (Buch „Attached“) fällt es vermeidenden Bindungstypen schwer, Nähe auszuhalten, weil sie irrtümlich Nähe mit dem Verlust der Autonomie gleichsetzen.
Reframe: Intimität bedeutet nicht Schwäche – sie bietet Schutz und emotionale Nahrung.

Mini-Aufgabe: Schreibe 3 positive Erlebnisse auf, in denen du dich jemandem öffnen konntest.

Stufe 3 – Micro-Exposure

Überfordere dich nicht durch den Sprung in eine intensive Beziehung. **Trainiere Nähe bewusst in kleinen Dosen**. Triff dich mit jemandem, den du magst, und mache eine Mini-Übung:
Halte beim Reden den Augenkontakt 3 Sekunden länger als sonst. Oder berühre im Gespräch kurz den Oberarm deines Gegenübers. Diese „Dosierungen“ helfen dem Nervensystem, Nähe neu einzuordnen.
Quelle: Experiential Therapy Findings, Psychotherapy Networker 2022.

Mini-Aufgabe: Führe 3 Micro-Kontaktübungen in den nächsten 3 Tagen aus.

Stufe 4 – Reflexion & Transfer

Was hast du in den letzten Tagen über dich gelernt? Nimm dir 10 Minuten Zeit und beantworte schriftlich:
Was hat mir gutgetan? Wo wurde es eng? Was will ich künftig bewusster üben?
Diese Selbstreflexion trainiert dein Bewusstsein für Beziehungsmuster – laut einer Studie der American Psychological Association (2020) steht Reflexionsfähigkeit in direktem Zusammenhang mit Beziehungszufriedenheit.

Mini-Aufgabe: Beantworte heute schriftlich die drei Reflexionsfragen.

Warum du jetzt handeln musst: Intimität ist erlernbar – aber nur, wenn du aktiv wirst. Je länger du dich zurückziehst, desto mehr verfestigt sich dein Muster.

Dein persönlicher Turbo:
Lass dich individuell beraten
oder übe live im Flirt-Seminar für Männer.

Nächster Schritt:

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Horst Wenzel

Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe

Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.

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