Verlustangst beim Dating? 4 Wege aus der Panik

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Hack #1: Achte auf deinen Selbstwert-Radar

Verlustangst läuft oft im Kopf-Kino ab. Du wertest dich ab, bevor irgendwas passiert. Beobachte bewusst deine inneren Dialoge – und formuliere sie aktiv um.

💡 Quick Fact – Menschen mit starkem Selbstwert zweifeln seltener an ihrer Bindungswürdigkeit (Trzesniewski et al., 2006).

Hack #2: Spiegle ehrliche Emotion statt Kontrolle

Wer Verlustangst fühlt, zeigt oft falsche Coolness. Besser: Sprich deine Nervosität dezent aus. Emotionale Ehrlichkeit schafft Vertrauen.

📖 Science Spark – Offenheit fördert Liking bei ersten Begegnungen (Collins & Miller, 1994, DOI: 10.1037/0022-3514.66.6.1034).

Hack #3: Verabrede dich nicht emotional hungrig

Triff Dates in emotionaler Balance. Verlustangst macht needy und unattraktiv. Plan lieber nur, wenn du dich so oder so wohl fühlst.

💡 Quick Fact – Kognitive Ressourcen sinken bei emotionalem Mangel (Baumeister et al., 1998).

Hack #4: Re-Frame – Dates sind Auswahl, kein Casting

Stopp: Du bist nicht im Bewerbungsgespräch. Re-Frame das Date als Gegenseitigkeitscheck. Du bist auch wählerisch – das entlastet.

📖 Science Spark – Eigenes Machtgefühl senkt Angst und steigert Authentizität (Kifer et al., 2013).

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