Präsentationsangst beim Daten abbauen

Was du hier lernst...

Präsentationsangst beim Dating: Wenn das eigene Wort stockt

Du stehst vor deinem Gegenüber, möchtest etwas Persönliches erzählen – aber dein Mund macht nicht mit. Der Hals wird trocken, Gedanken rasen. Willkommen in der Welt der Präsentationsangst im Dating. Eine unterschätzte, aber häufige Angst: Im Gespräch plötzlich blockiert sein, weil du das Gefühl hast, dich präsentieren zu müssen. Diese Angst kann dich lähmen – aber sie ist überwindbar.

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Warum dich das bremst
Beim Gespräch über dich selbst fühlst du dich bewertet, als würdest du auf einer Bühne stehen.
Das macht spontane Äußerungen schwer und lässt dich unauthentisch wirken.
Doch mit den richtigen Tools kannst du die Kontrolle zurückerlangen.

Stufe 1 – Wahrnehmen

Du spürst: Dein Herz schlägt schneller, sobald du in den Fokus gerätst. Vielleicht zittert sogar deine Stimme, wenn du etwas Persönliches teilst. Das Tool: Atme drei Sekunden durch die Nase ein, halte den Atem zwei Sekunden und atme fünf Sekunden durch den Mund aus. Wiederhole das für insgesamt drei Atemzyklen.
Quelle: Stanford Psych 2024: Dieser Atemrhythmus reduziert amygdalen Stress um bis zu 20 % in sozialen Performancesituationen.

Mini-Aufgabe: Nutze diese Atemtechnik jeden Tag mindestens 1x in einem Smalltalk – selbst wenn es nur mit der Kassiererin ist.

Stufe 2 – Reframing

Der Denkfehler bei Präsentationsangst: Du glaubst, du müsstest beeindrucken. Der Reframe: Ein Gespräch ist kein Bewerbungsgespräch – es ist ein Energieaustausch, keine PowerPoint. Laut Prof. Amy Cuddy (Harvard) reduzieren sich Angstsymptome drastisch, wenn das Gegenüber nicht als Richter, sondern als Mitspieler wahrgenommen wird. Stelle dir daher gezielt die Frage: „Wie kann ich mich verbinden – nicht beeindrucken?“.

Mini-Aufgabe: Beantworte nach jedem Flirtversuch: „Hat eine Verbindung stattgefunden?“ – nicht: „Habe ich gut abgeschnitten?“

Stufe 3 – Micro-Exposure

Angstreaktionen verschwinden nicht durch Nachdenken, sondern durch kontrolliertes Wiedererleben. Diese Methode heißt „gradual exposure“, also Mikro-Konfrontation. Deine Übung: Stell dich jeden Tag einmal bewusst für 30 Sekunden in einen Mini-Fokus. Beispiele: Erzähle einem Fremden auf einer Parkbank etwas Persönliches (z. B. deine Hobbys), halte Blickkontakt mit einer Servicekraft, ohne wegzuschauen.
Studie: In einer 2023 veröffentlichten Untersuchung der Universität Zürich führten tägliche kontrollierte Selbstoffenbarungen zu signifikant reduzierter Präsentationsangst im sozialen Kontext nach 14 Tagen.

Mini-Aufgabe: Führe 7 Tage in Folge eine 30-Sekunden-Selbstoffenbarung durch – mit Timer!

Stufe 4 – Reflexion & Transfer

Jetzt gilt es, deine Fortschritte zu festigen. Schau zurück: Wann warst du stolz, spontan und authentisch? Notiere 3 Situationen dieser Woche, in denen du etwas Persönliches gesagt hast und dich dabei nicht verkrampft hast. Danach: Übertrage diese Momente bewusst in künftige Dates. So verfestigst du das neue Selbstbild: „Ich darf Raum einnehmen und echt sein.“
Forschung: Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) legt besonderen Wert auf den Aufschreibeffekt: Durch Reflexion wird neue emotionale Sicherheit neurologisch verankert (Ellis & Dryden, 2017).

Mini-Aufgabe: Führe ab heute ein 7-Tage-Flirtjournal mit Fokus: Wann habe ich mich sicher gezeigt?

Warum du jetzt handeln musst: Präsentationsangst isoliert dich schleichend: Du zeigst immer weniger von dir – und dein Gegenüber spürt, dass etwas fehlt. Wenn du aber souverän sprichst, ziehst du Menschen magnetisch an – nicht trotz, sondern wegen deiner Echtheit.

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Horst Wenzel

Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe

Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.

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