5-Schritte-Übung gegen Ansprechangst

Warum diese Übung?

Du siehst eine attraktive Frau – und Dein Puls schießt nach oben, Deine Beine kleben am Boden wie Beton. Deine Gedanken rasen: "Was, wenn sie mich ablehnt?" Typisch Ansprechangst. Diese 5-Schritte-Übung konfrontiert Dich mit exakt dosierten Mikro-Challenges, damit Du Schritt für Schritt Deine Angst verlierst, souveräner wirkst – und souveräner WIRST. Starte hier kostenfrei mit dem Crashkurs gegen Ansprechangst.

Warm-up

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Tag 1 – Augenkontakt-Challenge: Schaue heute 5 fremden Frauen aktiv in die Augen, jeweils für 2–3 Sekunden. Kein Lächeln, kein Reden, nur Blick halten.
2. Tag 2 – Lächeln-Upgrade: Halte den Augenkontakt von gestern – und ergänze ihn durch ein bewusst gesetztes Lächeln. Ziel: 5 Mal.
3. Tag 3 – Öffner-Whisperer: Sag 3 Mal den Satz "Hi, kurze Frage…" zu Fremden – egal ob Mann oder Frau – ohne, dass Du weitersprechen musst. Fokus: die Angst vorm ersten Wort abbauen.
4. Tag 4 – Kontext-Kompliment: Sag 3 Frauen ein situatives, ehrliches Kompliment. Zum Beispiel: "Der Spruch auf Deinem T-Shirt ist stark – gehört das Dir oder ist das aus einem Film?"
5. Tag 5 – Einstiegs-Minidialog: Führe mit 2 Frauen einen Smalltalk von mindestens 30 Sekunden. Baue dazu auf den Kompliment- oder Öffner‑Erfahrungen auf. Ziel: Positive Gewöhnung an Gesprächssituationen.

Progress-Tracker

• Tag 1 – Ich habe ___/5 Frauen aktiv in die Augen geschaut.
• Tag 2 – Ich habe ___/5 Mal bewusst gelächelt.
• Tag 3 – Ich habe ___/3 Öffnungssätze gesagt.
• Tag 4 – Ich habe ___/3 Kontex-Komplimente gemacht.
• Tag 5 – Ich habe ___/2 Gespräche über 30 Sek. geführt.

Reflexion & Mini-Challenge

1. Welcher Schritt fiel Dir am schwersten – und warum?
2. Was hat Dich am meisten überrascht in Deiner Reaktion oder der der Frauen?

Mini-Challenge: Wiederhole Tag 5 an einem neuen Ort (z. B. Innenstadt, ein anderer Park, neue U-Bahn‑Station). Poste Dein Ergebnis in die Kommentare!

Horst Wenzel

Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe

Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.