Warum diese Übung?
Nur 5 Sätze. So simpel. Und doch ist es für viele Männer eine Monsterhürde, einer fremden Frau im Alltag einen Satz zu sagen. Der Puls geht hoch, der Kopf wird leer – und schon ist der Moment vorbei. Diese Challenge gibt dir einen alltäglichen, stressfreien Einstieg ins Ansprechen. Sie führt dich schrittweise aus der Angst und rein in deine soziale Stärke.
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Warm‑up
Schritt‑für‑Schritt‑Anleitung
- Tag 1: Mache 5 Mal jemandem ein kurzes Kompliment – neutral, alltagstauglich, z. B.: „Cooler Rucksack“, „Du hast eine angenehme Stimme.“
- Tag 2: Mache wieder 5 Komplimente – diesmal immer mit Blickkontakt und lächeln.
- Tag 3: Ergänze jeden deiner 5 Sätze um ein kurzes „Ich wollte es einfach sagen“ und gehe dann weiter. Keine Reaktion abwarten.
- Tag 4: Baue einen Rückbezug ein, z. B.: „Ich habe dich gestern in der Bahn gesehen – dein Kleid war mir aufgefallen.“
- Tag 5: Suche 5 kleine Gesprächsanlässe – z. B. jemanden nach einem Musiktitel fragen, die Uhrzeit oder „Welchen Kaffee kannst du empfehlen?“
Quelle: Craske et al. (2022), Nature Reviews Psychology, DOI: 10.1038/s44159-022-00038-2.
Progress‑Tracker
- Tag 1 – Habe ich 5 Mal neutral jemandem etwas Positives gesagt?
- Tag 2 – Habe ich Blickkontakt + Lächeln kombiniert?
- Tag 3 – Habe ich nach dem Satz losgelassen und bin gegangen?
- Tag 4 – Habe ich mindestens einen Satz mit Rückbezug formuliert?
- Tag 5 – Habe ich Fragen gestellt, die Gesprächseinstieg ermöglichen?
Reflexion & Mini‑Challenge
Welche der fünf Situationen hat dir am meisten Spaß gemacht – und warum? Welche körperlichen Veränderungen (Atmung, Herzschlag, Stimme) hast du gespürt? Teile dein Erlebnis in den Kommentaren und lies, wie andere die 5‑Satz‑Challenge gemeistert haben.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.