Ghosting verarbeiten: So wirst du emotional unabhängig
War der Chat intensiv, das Date vielversprechend – und plötzlich: Funkstille? Ghosting trifft uns meist unvorbereitet. Mit diesen 3 mentalen Strategien und Handlungstipps schützst du dich vor dem Gefühlschaos und drehst den Spieß um. Hol dir zusätzlich den kostenlosen Crashkurs und stärke dein Dating-Mindset.
Ghosting aktiviert unser Ur-Bedürfnis nach sozialer Verbundenheit – plötzlicher Kontaktabbruch tut deshalb besonders weh.
Wer ghostet, entzieht sich der Verantwortung einer klaren Absage.
Die Ungewissheit darüber, was passiert ist, lässt dich innerlich festhängen – Zeit, das Ruder wieder zu übernehmen.
Hack #1 – Halte dich fern von Selbstabwertung
Mini‑Beispiel: Anna hat drei tolle Dates mit Tim, dann kam keine Antwort mehr auf ihre Nachricht. Zunächst zweifelt sie an sich, dann wird ihr klar: Jemand, der sich feige entzieht, ist kein Verlust.
Warum es wirkt: Studien zeigen, dass emotional resiliente Menschen negative Erfahrungen auf die Umstände statt auf das eigene Selbstwertgefühl beziehen (Journal of Social Psychology, 2022).
Aufgabe: Notiere dir 3 Dinge, die du an dir nach wie vor magst – unabhängig davon, was passiert ist.
Hack #2 – Hol die Kontrolle durch einen Abschluss-Zug
Mini‑Beispiel: David schreibt nach Tagen des Wartens eine ruhige Nachricht: „Scheint, als ist von deiner Seite nicht mehr viel da. Alles Gute dir.“
Warum es wirkt: Psychologen der Stanford University (2023) bestätigen, dass selbstbestimmter Abschluss Emotionen besser reguliert als passives Abwarten.
Aufgabe: Formuliere eine kurze, sachliche Abschlussnachricht und sende sie ab, nur wenn du dich emotional stabil fühlst.
Hack #3 – Bau deine Dating-Routine schnell wieder auf
Mini‑Beispiel: Nach einem unangekündigten Kontaktabbruch lädt Sarah bewusst eine neue Dating-App herunter und geht wieder auf ein erstes Date.
Warum es wirkt: Aktives Verhalten unterbricht das Ruminieren (grübeln), was laut Cognitive Behavioral Research (Februar 2023) entscheidend dabei hilft, emotionale Balance zurückzugewinnen.
Aufgabe: Starte heute eine konkrete Flirt-Aktion: Sprich eine Person an, swipe aktiv oder schreib jemandem, den du spannend findest.
Warum das wichtig ist: Ghosting kann dein Vertrauen ins Dating nachhaltig trüben – wenn du nichts dagegen setzt. Es verunsichert, nährt Selbstzweifel und blockiert deinen Mut für neue Kontakte. Jetzt geht es darum, emotionale Souveränität zu zurückzugewinnen und dich für neue Chancen zu öffnen.
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Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.