Ghosting verarbeiten: 3 Wege, um innerlich abzuschließen
Du dachtest, es läuft gut – dann plötzlich: Funkstille. Kein Abschied, keine Nachricht, nur Gespenster. Hier lernst du, damit souverän umzugehen.
Ghosting ist heute eine der häufigsten Formen des unsichtbaren Korbgebens.
Es verletzt oft mehr als eine direkte Ablehnung, weil dir die Kontrolle entgleitet.
Wenn du nicht weißt, woran es lag, nagt das am Selbstwert – doch du kannst dich gezielt daraus befreien.
Hack #1 – Emotionen benennen statt verdrängen
Mini‑Beispiel: Anna wurde nach drei intensiven Dates geghostet – sie schrieb alles runter, was sie dabei wirklich fühlte: Enttäuschung, Wut und Scham.
Warum es wirkt: Laut Harvard Medical School (Februar 2024) senkt das gezielte Benennen von Emotionen messbar die Amygdala-Aktivität – also deine Stressreaktion.
Aufgabe: Liste deine Gefühle nach dem Ghosting schriftlich auf – ohne Bewertung, aber mit Klarheit.
Hack #2 – Reframe die Story in deinem Kopf
Mini‑Beispiel: Chris dachte wochenlang: „Ich war nicht gut genug.“ Erst als er sich klar machte: „Das Verhalten sagt mehr über sie aus als über mich“, begann er loszulassen.
Warum es wirkt: Cognitive Reframing erhöht nachweislich die Resilienz und stärkt Selbstwirksamkeit (Yale Mind & Mood Report, Mai 2023).
Aufgabe: Formuliere drei Sätze um, in denen du die Verantwortung an den Ghoster zurückgibst, z. B.: „Ich verdiene Klarheit statt Schweigen.“
Hack #3 – Der 10‑Tage‑Daten‑Reset
Mini‑Beispiel: Nach dem Ghosting legte Jonas bewusst 10 Tage datenfrei ein: Nur Freunde, Hobbys und Frischluft. Danach fühlte er sich wieder bereit für neue Kontakte.
Warum es wirkt: Studien zur sozialen Regeneration (Stanford, April 2024) zeigen: Wer bewusste Pausen einlegt, baut emotional schneller wieder Vertrauen auf.
Aufgabe: Starte ab heute deinen 10-Tage-Daten-Reset – keine Dating-Apps, keine Flirtversuche, Fokus auf Selbstpflege.
Warum das wichtig ist: Wer beim Ghosting zu lange grübelt, bleibt gedanklich an jemanden gebunden, der längst weitergezogen ist. Du verlierst nicht den Ghoster – du rettest deinen Stolz, wenn du jetzt dein eigenes Kapitel aufschlägst.
Persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten, trainiere live im Flirtkurs für Männer oder entdecke den Flirtkurs für Frauen.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.