Die ersten Sekunden beim Date entscheiden – aber du bekommst vor Aufregung kaum ein Wort heraus? Zeit für mentale Navigation.
Wacklige Beine, nasser Händedruck, wirres Kopfkino: Der Druck vorm ersten Date ist real – trotzdem kannst du lernen, souverän zu wirken und dich dabei wohlzufühlen. Hier offenbaren wir dir 3 Tools gegen Dating-Nervosität. Noch mehr davon bekommst du übrigens im kostenlosen Crashkurs.
Nervosität zeigt sich vor allem dann, wenn wir emotional viel riskieren.
Beim ersten Date möchten wir gefallen, keine Fehler machen – und überanalysieren jeden Moment.
Die Folge: Druck steigt, Lockerheit fällt – dabei steht Sympathie auf Vertrauen, nicht auf Perfektion.
Hack #1 – Tu so, als wäre es nicht das erste Date
Mini-Beispiel: Anna stellt sich vor, ihr Date sei jemand, den sie schon aus dem Freundeskreis kennt – die Folge: Sie redet lockerer, lacht mehr und wirkt charismatischer.
Warum es wirkt: Laut Psychology Today (Februar 2023) beeinflusst unsere mentale Rahmung, ob wir Situationen als Bedrohung oder als Chance wahrnehmen.
Aufgabe: Geh mit der inneren Haltung ins Treffen: „Ich kenne diese Person schon – heute vertiefen wir nur unser Band.“
Hack #2 – Starte mit einem Mini-Erfolg
Mini-Beispiel: Jonas plant ein kurzes Kompliment zum Einstieg 🤝 – als sie lächelt, spürt er: Das Eis ist gebrochen.
Warum es wirkt: Positive soziale Rückkopplung aktiviert das Belohnungszentrum im Gehirn (Neuroscience Today, März 2024) – unser Stresslevel sinkt.
Aufgabe: Überleg dir vor dem Treffen eine Geste oder Aussage, die dir das Gefühl gibt: „Ich habe gerade etwas gut gemacht.“
Hack #3 – Fokussiere dich auf Neugier statt Bewertung
Mini-Beispiel: Statt sich beim Small Talk ständig zu fragen „Wirkt das interessant genug?“, stellt Lisa sich vor, sie führe ein spannendes Interview mit einem Podcastgast.
Warum es wirkt: Neugier löst kognitives Engagement statt sozialer Selbstzensur aus (Harvard Business Review, Juni 2022).
Aufgabe: Stell dir drei Fragen, die du beim Date wirklich (!) wissen willst – und fokussiere dich auf echte Entdeckung statt Eindruckmache.
Warum das wichtig ist: Wenn deine Nervosität dominanter wird als deine Persönlichkeit, bleibt dein wahres Ich im Schatten. Gerade beim ersten Date zählt nicht Perfektion, sondern Verbindung – und die entsteht nur, wenn du locker mit dir selbst umgehst.
Persönlicher Turbo:
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Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.