Angst, als Creep rüberzukommen: Was wirklich dagegen hilft
Du siehst jemanden, den du echt attraktiv findest. Doch schon beim Gedanken, „Hallo“ zu sagen, bremst dich eine Stimme im Kopf: „Was, wenn ich wie ein Creep wirke?“ Diese Angst ist kein Einzelfall – und sie lässt sich überwinden. Mit den folgenden vier Schritten lernst du, souverän zu wirken, statt verunsichert. Übrigens: Im kostenlosen Crashkurs bekommst du noch mehr Praxis-Impulse.
Die Angst, als aufdringlich oder unangenehm wahrgenommen zu werden, lähmt deinen natürlichen Flirtimpuls.
Das führt dazu, dass du Chancen verstreichen lässt, obwohl du freundlich gemeint hättest.
Doch mit dem richtigen Umgang kann daraus sogar ein Pluspunkt für deine Ausstrahlung werden.
Stufe 1 – Wahrnehmen
Tool: Atme einmal tief durch und richte deine Aufmerksamkeit für 15 Sekunden auf deinen Brustkorb – spüre, wie sich dein Brustbein hebt und senkt. Das zentriert dein Nervensystem neu.
Quelle: Stanford Psychophysiology Lab (2024), Studien zu vagaler Selbstberuhigung.
Mini-Aufgabe: Beobachte bei der nächsten Gelegenheit deine Reaktion für 15 Sekunden, ohne sofort zu handeln.
Stufe 2 – Reframing
Dieser Perspektivwechsel aktiviert in deinem Gehirn alternative Bewertungsnetzwerke – laut CBT (Cognitive Behavioral Therapy) reduziert das automatisch deinen Erregungspegel.
Beispiel: Statt „Ich darf nicht starren“ → „Ich kann authentisch Blickkontakt herstellen und offen kommunizieren.“
Mini-Aufgabe: Notiere dir 2 Sätze, die du bei Unsicherheit wie ein mentales Mantra wiederholen kannst.
Stufe 3 – Micro-Exposure
Studien zu Exposition aus der Angstbehandlung zeigen: Wiederholtes, gezieltes Aussetzen mit kontrollierter Dosis löscht Angstverknüpfungen im limbischen System langsam aus.
Mini-Aufgabe: Mach heute drei Mini-Kontaktaufnahmen mit Fremden. Augen + Lächeln reichen!
Stufe 4 – Reflexion & Transfer
Diese bewusste Neubewertung prägt dein implizites Gedächtnis – wie in aktuellen Erkenntnissen der Emotionspsychologie (Gross & Thompson, 2020) gezeigt wurde.
Mini-Aufgabe: Notiere dir heute Abend: Welche kurze Interaktion war gar nicht creepy, sondern angenehm?
Warum du jetzt handeln musst: Je länger du dieser Angst ausweichst, desto stärker verfestigt sie sich in deinen Verhaltensmustern. Dein Selbstbild leidet – und du lässt wundervolle Begegnungen ungelebt.
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Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.