Dating-Nervosität besiegen: Mit diesen 3 Tricks wirst du locker
Schwitzige Hände, trockener Mund und ein Kopf voller Gedankensalat? Wer beim Date nervös ist, tut sich oft selber im Weg. Zeit, das zu ändern!
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Viele Menschen erleben beim Dating eine Art emotionalen Stau.
Ihr Körper reagiert mit Stress, obwohl sie „locker und charmant“ sein wollen.
Das Resultat: Verkrampfte Gespräche, Unsicherheit – und manchmal ein endgültiges Ghosting.
Hack #1 – Den Druck tricksen: Atmen nach 4–6–8
Mini‑Beispiel: Anna merkt kurz vor dem Date, dass sie nicht klar denken kann – sie kennt aber die Atemtechnik 4–6–8 und setzt sie ein.
Warum es wirkt: Laut Psychologie Heute (03/2023) aktiviert langsames Atmen den Parasympathikus – den Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung sorgt.
Aufgabe: Atme 4 Sekunden ein, halte 6 Sekunden und atme 8 Sekunden aus – mach das heute mindestens 3 Mal vor einem Treffen.
Hack #2 – Konzentrier dich auf sie, nicht auf dich
Mini‑Beispiel: Max beobachtet beim Date bewusst, wie sie lächelt und was sie für Schmuck trägt – statt sich zu fragen, wie er wirkt.
Warum es wirkt: Studien der Uni Mannheim (2022) zeigen, dass achtsames Beobachten externe Fokussierung fördert und das Stresslevel deutlich senkt.
Aufgabe: Finde heute mindestens 3 Dinge an deinem Gegenüber, die dir wirklich auffallen – und kommentiere sie auf eine charmante Weise.
Hack #3 – Nervosität benennen entspannt
Mini‑Beispiel: Sarah sagt lachend: „Ich bin jetzt schon aufgeregter als bei meinem Abschlussprüfung – dabei will ich dich nur kennenlernen.“
Warum es wirkt: Laut Harvard Business (06/2021) zeigen Menschen, die Emotionen labeln, mehr Zugewandtheit – und wirken sympathischer.
Aufgabe: Sag beim nächsten Date offen (aber charmant), dass du ein bisschen aufgeregt bist – damit schaffst du Lässigkeit und Vertrauen.
Warum das wichtig ist: Nervosität ist kein Zeichen von Schwäche – sondern von Bedeutung. Doch wenn sie dich lähmt, verpasst du Chancen. Gerade beim ersten Eindruck zählt deine Ausstrahlung mehr als jedes Gesprächsthema.
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Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.