Angst beim ersten Kuss überwinden

Was du hier lernst...

Angst vorm ersten Kuss? So wirst du sie los

Der Moment rückt näher. Ihr schaut euch tief in die Augen. Alles fühlt sich richtig an – und doch bremst dich etwas. Der Herzschlag rast, der Mund wird trocken. Was, wenn du etwas falsch machst? Die Angst vorm ersten Kuss ist real – und lösbar. Wenn du dich endlich frei fühlen willst, dann starte mit dem kostenlosen Crashkurs oder komme ins Live-Seminar mit echten Frauen.

Warum dich das bremst
Die Angst, beim ersten Kuss zu versagen, erzeugt eine innere Blockade.
Dadurch verpasst du intime Momente – oder ziehst dich emotional zurück.
Du kannst lernen, der Situation gelassen zu begegnen und dein Timing selbstsicher zu finden.

Stufe 1 – Wahrnehmen

Du spürst, wie dein Körper beim Flirten immer angespannter wird, je näher der entscheidende Moment kommt. Dein Herz schlägt zu schnell, dein Atem flacht ab. Mach einen Mini-Checkin mit dir selbst: Spüre deine Füße auf dem Boden, atme bewusst 4 Sekunden ein und 6 aus. Wiederhole das dreimal. Quelle: Stanford Psych 2024.

Setz dir einen Timer und mach den Atem-Body-Scan direkt 3x täglich.

Stufe 2 – Reframing

Statt zu denken „Ich weiß nicht, ob sie den Kuss will“, formuliere um: „Ich achte auf unsere Nähe und handle im Einklang mit dem Moment.“ Emotionen lesen ist keine Wissenschaft – du darfst Fehler machen. Studien zeigen: Menschen werten feinfühlige Initiativen oft positiver als peinliches Zögern. Quelle: „Nonverbal behavior in romantic contexts“, J. Hall, 2010.

Schreib dir den Reframe-Satz in dein Handy und lies ihn vor Dates laut vor.

Stufe 3 – Micro-Exposure

Gewöhne dich schrittweise an körperliche Nähe: Halte bei Gesprächen bewusst Augenkontakt für 5 – 10 Sekunden. Steigere dich über leichte Berührungen am Arm oder Schulter bis zum spielerischen Kuss auf die Wange. Die graduelle Annäherung reduziert neuronale Alarmsignale (Amygdala-Reaktion) und festigt Exposure Memory. Quelle: Prof. Rief, Universität Marburg (2021).

Integriere täglich eine kleine mutige Nähe-Geste in dein Dating.

Stufe 4 – Reflexion & Transfer

Wie war dein letzter Versuch, Nähe aufzubauen? Statt nur auf das Ergebnis zu achten (Kuss oder nicht), analysiere: Was hast du gespürt? Wann warst du mutig? Studien zeigen: Das sogenannte Self-As-Context-Konzept (ACT Therapy) stärkt die Fähigkeit, Gefühle neutral zu beobachten statt dich mit ihnen zu identifizieren.

Schreibe nach jedem Date 3 Sätze: Was lief gut? Was war mutig? Was lernst du daraus?

Warum du jetzt handeln musst: Je länger du wartest, desto größer wird die Blockade. Die Scham vor dem Kuss kann dein Charisma sabotieren – oder Nähe unmöglich machen.

Dein persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten oder übe live im Flirt-Seminar für Männer.

Nächster Schritt: Kostenloser Crashkurs – starte noch heute!

Bewerte diesen Beitrag

[Anzahl: 0 Durchschnitt: 0]

Horst Wenzel

Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe

Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.

Schreibe einen Kommentar