Ansprechangst – Wie du deine Angst kontrollierst, statt von ihr kontrolliert zu werden
Du siehst eine attraktive Frau – dein Herz rast, deine Kehle ist trocken und dein Kopf ruft laut "Lass es lieber". Wenn du das kennst, bist du nicht allein. Die meisten Männer verspüren genau diese Blockade. Gut, dass es einfache Wege gibt, mit denen du Schritt für Schritt die Angst besiegst. Starte direkt mit dem kostenlosen Crashkurs!
Dein Gehirn schützt dich vor "Gefahren" – so auch vor Ablehnung beim Flirten.
Doch mit jedem Ausweichen verstärkst du deine Ansprechangst unbewusst.
Ohne Gegensteuerung verlernt dein Körper sogar, entspannt zu reagieren.
Hack #1 – Die 3-Sekunden-Regel
Mini‑Beispiel: Lukas zählt im Kopf rückwärts von 3 auf 1, sobald er eine interessante Frau sieht – und geht direkt los.
Warum es wirkt: Quelle: Psychology Today, Juni 2023 – Unser präfrontaler Kortex zögert, wenn er Zeit zur Bewertung bekommt. Schnelles Handeln unterbricht die Angst-Spirale.
Aufgabe: Setze dir für morgen die Challenge, innerhalb von 3 Sekunden nach dem Sehen einer Frau auf sie zuzugehen.
Hack #2 – Ablehnung wie Muskelkater sehen
Mini‑Beispiel: Karim spricht bewusst fünf Frauen mit dem Ziel an, "Nein" zu kassieren – und lacht über jede neue Körbe-Challenge.
Warum es wirkt: Quelle: Medium, Februar 2024 – Psychologische Expositionstherapie nutzt genau diesen Mechanismus: Häufige Konfrontation mit dem Angstauslöser reduziert die Stressreaktion.
Aufgabe: Führe heute 5 Gespräche mit Fremden, bei denen du bewusst auch einen Korb riskierst.
Hack #3 – Der Mikro-Flirt-Test
Mini‑Beispiel: Jan beginnt mit einem Lächeln oder Kurz-Kommentar wie "Coole Jacke" statt gleich mit einem Flirtspruch.
Warum es wirkt: Quelle: Greater Good Science Center, April 2024 – Kleine soziale Erfolge steigern das Selbstwirksamkeitserleben und senken die Hemmschwelle für größere Schritte.
Aufgabe: Mach heute drei Mikroflirts: Lächle fremde Menschen an oder mach ein kurzes Kompliment – ganz ohne Ziel.
Warum das wichtig ist: Ansprechangst wird nicht kleiner, wenn du sie ignorierst. Im Gegenteil: Dein Gehirn merkt sich jedes Ausweichen als Muster. Wer nicht übt, trainiert leider seine Passivität.
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Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.