Wenn Nähe plötzlich zu viel wird – so löst du deine Intimitätsangst
Du liegst mit jemandem im Bett, alles läuft gut – und plötzlich willst du nur noch weg. Oder vielleicht lässt du gar niemanden erst so nah an dich ran. Immer wieder fragst du dich selbst: Warum blockiere ich ständig, wenn es ernst wird?
Wenn du Intimitätsangst kennst, dann weißt du, wie widersprüchlich sie ist. Der Wunsch nach Nähe ist da – und gleichzeitig das dringende Bedürfnis zu fliehen. Mit diesem 4-Stufen-Plan kannst du deine Intimitätsangst erkennen, umlenken und abbauen. Falls du lieber live üben willst: Unser Flirt-Seminar für Männer hilft dir dabei.
Intimitätsangst sorgt dafür, dass du emotionale Nähe meidest oder abwertest.
Du gerätst so immer wieder in ungesunde Beziehungsdynamiken oder bleibst ganz allein.
Veränderst du diesen Angstreflex, kannst du erfüllendere Verbindungen aufbauen – ohne dich zu verlieren.
Stufe 1 – Wahrnehmen
Mach einen 30-Sekunden-Body-Scan im Sitzen, beginnend bei deinen Füßen und beende ihn bei deinem Gesicht – ohne zu werten, nur beobachten.
Quelle: Stanford Psychophysiology Lab 2024
Mini-Aufgabe: Achte beim nächsten Datingkontakt bewusst auf den Moment, in dem du dich innerlich zurückziehst.
Stufe 2 – Reframing
Intimitätsangst ist oft eine Folge unsicher gebundener Kindheitserfahrung (Bowlby, 2007). Heute darfst du dir neue Erfahrungen erlauben.
Formuliere: „Ich darf Nähe lernen – in meinem Tempo.“
Mini-Aufgabe: Sag dir diesen Reframing-Satz jeden Tag dreimal laut vor dem Spiegel.
Stufe 3 – Micro-Exposure
Diese achtsame Übung löst neuronale Entwarnung aus. Je öfter du deinem Nervensystem signalisierst: Nähe ist sicher – desto weniger aktiviert sich der alte Fluchtreflex.
Quelle: Polyvagal-Theorie, Porges (2011)
Mini-Aufgabe: Führe ein „Nähe-Logbuch“ – nach jedem Kontakt: 1–10, wie sicher du dich gefühlt hast.
Stufe 4 – Reflexion & Transfer
Laut Bindungsforschung (Fraley & Shaver, 2000) verbessert Selbstreflexion deine Bindungskompetenz. Du aktivierst damit den Erwachsenen-Anteil in dir, der bewusst Nähe gestalten kann.
Mini-Aufgabe: Formuliere eine Sache, die du in deiner nächsten Begegnung mit mehr Offenheit angehen willst.
Warum du jetzt handeln musst: Je länger du Intimität vermeidest, desto mehr verfestigt sich dein Rückzugsprogramm. Nähe verlernen ist leicht – doch du kannst es umdrehen: Nähe lernen ist trainierbar.
Dein persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten oder übe live im Flirt-Seminar für Männer.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.