Smalltalk-Blackout: Was du tun kannst, wenn plötzlich alles weg ist
Die Sonne scheint, du hast ein Match oder sprichst jemanden an – doch kaum läuft das Gespräch, ist dein Kopf leer. Keine Idee, was du sagen sollst, und die Angst macht dich stumm.
Wenn dir das bekannt vorkommt, bist du nicht allein. Gerade beim Kennenlernen ist Smalltalk unser soziales Eintrittsticket – doch was, wenn genau das versagt? Dann hilft dir dieser Crashkurs für sicheres Flirten oder direkter Kontakt im Live-Seminar.
Die Angst vor Gesprächspausen blockiert dich schon im Vorfeld.
Du verkrampfst, redest verkrampft – oder gar nicht.
Doch gerade im Gespräch zeigt sich deine Wirkung auf andere. Hier veränderst du dein Social Game grundlegend.
Stufe 1 – Wahrnehmen
Schließe für 10 Sekunden innerlich den Fokus von außen nach innen: Wie sitzt deine Atmung? Wo sitzt deine Spannung? Ein kurzer 3-Punkt-Body-Scan (Brust – Kiefer – Stirn) löst häufig das mentale Freeze.
Quelle: Stanford Psychology Department, 2024: Micro-Scanning interruptiert kognitive Notfallreaktionen besser als bloßes Atmen.
Mini-Aufgabe: Trainiere 3x am Tag deinen Body-Scan auch ohne Gesprächssituation, um automatisierte Körperwahrnehmung zu stärken.
Stufe 2 – Reframing
Doch was wäre, wenn es nur ein Zeichen für Spannung wäre – nicht für Unfähigkeit? Die meisten Menschen erleben mitten im Gespräch kurze Pausen. Für Profis sind sie eine Einladung zur Nähe, weil sie authentisch sind.
Forschungsbezug: Laut Dr. Susan Carnell (University of London, Applied Social Neuroscience), reduziert Reframing der Situation die Amygdala-Aktivität – also direkter Abbau von Angstverarbeitung im limbischen System.
Mini-Aufgabe: Sag dir innerlich bei der nächsten Sprechpause: „Ah – Raum entsteht. Ich darf kurz spüren. Ich bin sicher.“
Stufe 3 – Micro-Exposure
• Frag 3 fremde Menschen am Tag nach der Uhrzeit oder Wegbeschreibung.
• Beim Bäcker: Mache eine nebensächliche Bemerkung wie „schöne Auswahl heute“.
• Übe, bewusst 3 Sekunden Pausen stehen zu lassen, bevor du weiterredest.
Quelle: Cognitive Behavioral Therapy Manual, Beck Institute (2021): Frequent low-intensity exposures reduzieren Vermeidungsverhalten signifikant.
Mini-Aufgabe: Wähle dir heute konkret eine soziale Miniaufgabe aus und setze einen 3-Minuten-Timer danach zur Reflexion.
Stufe 4 – Reflexion & Transfer
Notiere in deinem Handy 1 Satz: Was habe ich gerade gelernt?
Diese Mikro-Reflexionen helfen deinem Gehirn, Fortschritt zu speichern statt zu vergessen.
Quelle: The Reflective Practitioner (D. Schön): Wiederholte Micro-Reflexion stärkt Selbstwirksamkeitserwartung deutlich.
Mini-Aufgabe: Schaffe dir einen „Sozialmoment-Ordner“ im Handy oder Notizblock für tägliche 1-Satz-Reflexionen über Interaktionen.
Warum du jetzt handeln musst: Wenn du immer auf die perfekte Gesprächsidee wartest, bleibt dein Kopf leer. Doch mit kleinen Trainingsmomenten baust du Wahrheit auf: Du darfst still sein. Du darfst wirken. Du darfst scheitern – und wachsen.
Dein persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten oder übe live im Flirt-Seminar für Männer.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.