Angst, anhänglich zu wirken? So wirst du sicherer im Dating
Du willst Nähe – aber hast ständig Angst, als „zu bedürftig“ zu wirken? Vielleicht reagierst du übervorsichtig, meldest dich seltener oder spielst cool, obwohl du es nicht so meinst. Diese Angst kann dich daran hindern, echte Verbindung zu erleben. Wenn dir das bekannt vorkommt, dann ist dieser Leitfaden für dich. Hol dir gleich unseren kostenlosen Crashkurs.
Du hast das Gefühl, dich ständig selbst zensieren zu müssen, um nicht als „Klette“ zu erscheinen.
Dadurch entstehen innere Konflikte, Unsicherheit und gestörte Kommunikation in der Kennenlernphase.
Doch mit dem richtigen Umgang kannst du authentisch Nähe zeigen, ohne dich selbst zu verlieren.
Stufe 1 – Wahrnehmen
Atme drei bewusste Atemzüge tief durch und scanne deinen Körper: Wo fühlst du diese Spannung? Schließe für Sekunden die Augen und lokalisiere den Druckpunkt.
Laut Stanford Psychology 2024 hilft dies, Emotion und Körperreaktion als Paket wahrzunehmen – erste Distanz zur automatischen Reaktion entsteht.
Aufgabe: Wenn du merkst, dass du etwas zu schnell Nähe suchst, halte inne und lokalisiere deine Emotion körperlich (30 Sekunden).
Stufe 2 – Reframing
Die Bindungstheorie (Bowlby, Ainsworth) zeigt, dass unser Bedürfnis nach Sicherheit in engen Beziehungen evolutionär verankert ist. Bedürfnis ≠ Schwäche.
Erinnere dich: Menschen, die sich offen zeigen, wirken oft sogar attraktiver – weil sie sich selbst spüren können.
Aufgabe: Schreib dir auf: „Bedürfnis nach Nähe ist kein Fehler. Ich darf sichtbar sein.“ Lies es dir morgen früh laut vor.
Stufe 3 – Micro-Exposure
Sag beim nächsten Schreiben oder Date einen kleinen Satz, der authentisch Nähe ausdrückt („Ich hab mich gefreut von dir zu hören“, „War schön gestern“).
CBT-Studien (Gupta et al., Journal of Anxiety, 2021) zeigen: Kleine kontrollierte Reize bauen Vermeidungsverhalten wirksamer ab als Konfrontation pur.
Aufgabe: Formuliere heute eine ehrliche, warme Nachricht an jemanden, den du datest – ohne zweiten Gedanken.
Stufe 4 – Reflexion & Transfer
Wie fühlte sich das an – im Körper, in der Reaktion des Gegenübers, in deinem Nachklang am Abend? Reife entsteht durch Verarbeitung – nicht durch Vermeidung.
In der Neurobiologie spricht man vom „Erfahrungslernen“: Erst echte Mikroerfolge ändern unser Beziehungsverhalten langfristig.
Aufgabe: Notiere 3 Situationen in der letzten Woche, in denen du vermeintlich bedroht warst, dich aber gezeigt hast. Reflektiere kurz, wie du gewachsen bist.
Warum du jetzt handeln musst: Wer das Thema Näheverlangen ignoriert, riskiert, potenzielle Beziehungen zu sabotieren – unbeabsichtigt. Nähe geben zu können, ist kein Risikofaktor. Sondern eine Fähigkeit, die erlernbar ist.
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Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.