Angst beim ersten Date überwinden: So wirst du entspannter
Der Raum ist still, dein Herz klopft bis zum Hals. Du sitzt deinem Crush gegenüber und fragst dich: „Was, wenn ich nichts zu sagen habe? Was, wenn ich mich blamiere?“ – Die Angst vorm ersten Date ist real. Aber du kannst lernen, mit ihr umzugehen. Noch besser: Mit dem kostenlosen Crashkurs wirst du souveräner – Schritt für Schritt.
Beim ersten Date kann deine Unsicherheit so stark werden, dass du dich zurückziehst oder überkompensierst.
Das macht dich weniger greifbar – dein Gegenüber spürt die Distanziertheit.
Genau hier liegt deine Chance: Du kannst lernen, in solchen Situationen präsent zu bleiben und Selbstvertrauen aufzubauen.
Stufe 1 – Wahrnehmen
Atme bewusst aus, lege eine Hand auf deinen Bauch und spüre die Bewegung 5 Atemzüge lang.
Quelle: Stanford Psychology (2024): Emotionale Aktivierung lässt sich durch Atemrhythmen regulieren.
Mini-Aufgabe: Beobachte vor dem nächsten Date 3 Minuten gezielt deine Atmung.
Stufe 2 – Reframing
Dreh diesen Satz um zu: „Ich darf zeigen, dass ich nervös bin – das macht mich menschlich.“
Quelle: Susan David (Emotional Agility, Harvard): Akzeptanz emotionaler Zustände erhöht zwischenmenschliche Bindungsfähigkeit.
Mini-Aufgabe: Sag laut vor dem Spiegel: „Ich bringe meine Unsicherheit mit – und das ist okay.“
Stufe 3 – Micro-Exposure
Wichtig: Mache es nicht perfekt – sondern absichtlich unperfekt.
Quelle: CBT-Ansatz (Clark & Wells): Soziale Angst sinkt langfristig, wenn man eigene Errötung oder Nervosität bewusst zulässt.
Mini-Aufgabe: Führe heute ein 3-Minuten-Gespräch mit einer fremden Person und beobachte deine Körpersprache.
Stufe 4 – Reflexion & Transfer
Schreibe es auf. So stärkst du dein Selbstbild.
Quelle: Self-Compassion Forschung (Kristin Neff): Positive Selbstreflexion fördert Resilienz in belastenden Situationen.
Mini-Aufgabe: Notiere nach deinem nächsten Date 3 Momente, in denen du echt gewirkt hast.
Warum du jetzt handeln musst: Wenn du jedes erste Treffen mit Angst verbindest, sabotierst du deine Ausstrahlung und Offenheit – oft unbewusst. Jetzt ist deine Zeit, neue Erfahrungen zu verankern.
Dein persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten oder übe live im Flirt-Seminar für Männer.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.