Angst, als Creep rüberzukommen? So wirst du souverän

Was du hier lernst...

Wie du deine „Creep-Angst“ überwindest – und dabei sogar attraktiver wirst

Stell dir vor, du siehst jemanden, der dich total anspricht. Du würdest gerne ein Gespräch anfangen – aber ein Gedanke bremst dich hart aus: „Was, wenn ich creepy wirke?“ Du tust – nichts. Genau dabei helfen wir dir. Wenn du Sicherheit und Gelassenheit im Flirten lernen willst, dann starte hier mit unserem kostenlosen Crashkurs oder komm zu einem Live-Seminar.

Warum dich das bremst
Du hast Angst, als unangenehm oder übergriffig wahrgenommen zu werden.
Doch gerade diese Sorge hemmt deine Authentizität – du wirkst verkrampft oder zurückhaltend.
Wer lernst, damit umzugehen, tritt natürlich auf – und wird sympathisch.

Stufe 1 – Wahrnehmen

Du spürst, wie dein Puls steigt, sobald du daran denkst, aktiv zu werden – und gleichzeitig kommt der Impuls: „Lass es lieber.“ Dieser innere Stopp ist dein Stresssystem in Aktion.

Nutze den „5-5-5-Atem“: Atme 5 Sekunden ein, halte 5 Sekunden, atme 5 Sekunden aus. Wiederhole das 3-mal.

Quelle: Stanford Psychology 2024 – Atemregulation hemmt Amygdala-Übererregung.

Mini-Aufgabe: Führe den 5-5-5-Atem durch, direkt nachdem du jemanden siehst, den du attraktiv findest.

Stufe 2 – Reframing

„Ich will nicht creepy sein“ bedeutet oft auch: „Ich will niemandem zur Last fallen“. Doch: Flirten ist ein soziales Spiel – kein Bewerbungsgespräch.

Neuropsychologisch binden uns soziale Ängste stärker an potenziellen Misserfolg (Cacioppo & Patrick, 2008). Reframing bedeutet: Du bist **nicht aufdringlich**, wenn du mit echter Neugier und Respekt kommunizierst – sondern sozial mutig.

Schreibe dir den Satz auf: *„Es ist erlaubt, Interesse zu zeigen – solange ich offen bin für ein Nein.“*

Mini-Aufgabe: Wiederhole diesen Satz 3-mal laut vorm Spiegel, bevor du ausgehst.

Stufe 3 – Micro-Exposure

Du wächst nur durch kleine allein machbare Steps. Starte mit einem „Hi“ beim nächsten Spaziergang, wenn Blickkontakt besteht. Dann: „Schöner Tag heute, oder?“ – **und warte auf die Reaktion**.

Micro-Exposure hilft, durch wiederholte positive Erfahrungen die neuronale Gefahrenmeldung umzuprogrammieren (CBT-Ansatz der verhaltenstherapeutischen Desensibilisierung).

Nutze eine einfache Skala: Nach jeder kurzen Interaktion (auch im Café oder auf der Straße) bewerte auf 0 bis 10, wie schlimm es wirklich war.

Mini-Aufgabe: Sprich 3 Fremde freundlich an – egal ob es zum Flirt kommt – und bewerte deine Empfindung danach.

Stufe 4 – Reflexion & Transfer

Notiere dir: Wo war es heute unangenehm? Wann war es schön überraschend? Reflektieren stärkt dein metakognitives Bewusstsein (nach Barrett, „How Emotions Are Made”, 2017): Du erkennst Muster.

Stelle dir 3 Fragen:
1. Was hat heute besser funktioniert als beim letzten Mal?
2. Was hätte ich mir vorher schlimmer vorgestellt als es wirklich war?
3. Welche Begegnung will ich morgen möglicherweise wiederholen?

Mini-Aufgabe: Führe ein 7-Tage-Reflektions-Logbuch mit diesen 3 Fragen.

Warum du jetzt handeln musst: Je länger du dich zurückhältst, desto mehr verfestigst du deine Angst neuronale Wege. Aber soziale Sicherheit ist erlernbar – mit jedem Gespräch.

Dein persönlicher Turbo:
Lass dich individuell beraten
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Nächster Schritt:

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Horst Wenzel

Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe

Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.

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