Angst, als Creep zu wirken: Was wirklich hilft

Was du hier lernst...

Wie du die Angst überwindest, als „Creep“ zu wirken

Du stehst vor einer attraktiven Person – willst etwas sagen, doch im Bruchteil einer Sekunde schießt dir durch den Kopf: „Was, wenn ich jetzt komisch rüberkomme?“ Lieber schweigst du wieder. Dieser lähmende Gedanke begleitet viele Männer beim Flirten. Dabei lässt sich genau diese Angst mit einem strukturierten, wissenschaftlich fundierten 4-Stufen-Plan auflösen.

Möchtest du charmant und respektvoll auf andere zugehen können? Dann sicher dir direkt unseren kostenlosen Crashkurs.

Warum dich das bremst
Du hast Angst, als unangenehm oder übergriffig wahrgenommen zu werden.
Das hemmt dich so stark, dass du gar nicht erst in Kontakt kommst – obwohl du eigentlich offen und interessiert bist.
Gerade das Vermeiden verstärkt deine Unsicherheit. Es gibt eine klare Möglichkeit, dein Verhalten mit innerer Sicherheit zu füllen.

Stufe 1 – Wahrnehmen

Du willst mit jemandem sprechen – und sofort zuckt dein Körper. Dein Herz schlägt schneller, deine Schultern ziehen sich hoch. Das ist dein vegetatives Nervensystem im Alarmmodus. Erkenne es bewusst.

Mach einen 60-Sekunden Body-Scan: Von Kopf bis Zehenspitzen – wo spürst du Spannung, wo Enge? Atme nun bewusst 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus.

Quelle: Stanford Psychology Department, 2024: Somatic Awareness reduziert soziale Überaktivierung.

Mini-Aufgabe: Scanne vor jedem Gespräch deine körperlichen Signale und benenne sie im Kopf (z. B. „Schulterdruck“, „schneller Herzschlag“).

Stufe 2 – Reframing

Dein Gehirn interpretiert Vorsicht als Schutz. Doch was, wenn dein Impuls gar kein „Creep-Verhalten“, sondern ein Zeichen von Interesse ist? Ansprechen ist kein Übergriff – sondern ein Angebot. Die Angst verwechselt Ablehnung mit Gefährlichkeit.

Führe dir bewusst vor Augen: Du darfst „Nein“ bekommen, ohne falsch zu sein. Wie du auftrittst, entscheidet darüber, wie du wahrgenommen wirst – nicht, dass du überhaupt ansprichst.

Quelle: Gilbert, P. (2014): Compassion Focused Therapy – Soziale Bedrohung wird oft überschätzt, wenn innere Scham aktiv ist.

Mini-Aufgabe: Schreibe 3 Sätze auf wie z. B. „Ich darf neugierig sein“, „Ich vertraue meinem guten Gefühl“, „Ablehnung ist keine Verurteilung“.

Stufe 3 – Micro-Exposure

Statt in die Flirt-Situation zu springen, trainiere in kleinen Schritten. Beispiel: Setze dir das Ziel, heute 5 Menschen leicht anzulächeln – ohne etwas zu sagen. Morgen: Sag 3x bewusst „Hi“ in der Bahn oder beim Rewe. Bald: Mach 1–2 kurze Smalltalk-Übungen à 30 Sekunden.

So lernt dein Gehirn: „Kontakt herstellen“ ≠ Gefahr!

Quelle: Clark & Wells (1995): Micro-Exposure reduziert vermeidendes Verhalten bei sozialer Angst signifikant.

Mini-Aufgabe: Plane 1 Woche Micro-Übungen. Starte heute mit nur einem Blick + Lächeln in der Öffentlichkeit.

Stufe 4 – Reflexion & Transfer

Notiere dir nach jede Mini-Übung: „Was habe ich gemacht?“, „Wie wurde ich wahrgenommen?“ und „Was habe ich gelernt?“ Es geht NICHT darum, dass jedes Gespräch perfekt läuft – sondern, dass du dir deine Wirksamkeit zurückholst.

Je öfter du angenehm wahrgenommen wirst, desto bröckelt das Bild vom ungewollten Störenfried – weil du es konkret erfährst.

Quelle: Neff, K. (2011): Self-Compassion fördert Resilienz in peinlich empfundenen Momenten.

Mini-Aufgabe: Lege dir ein Erfolgstagebuch für Begegnungen an – 3 Zeilen pro Übung reichen völlig.

Warum du jetzt handeln musst: Wenn du weiter abwartest, erhärtet sich dein Selbstbild als „aufdringlich“, obwohl du in Wahrheit nur verunsichert bist. Je früher du dich erlebst, desto schneller entsteht neue emotionale Sicherheit.

Dein persönlicher Turbo:
Lass dich individuell beraten oder übe live im Flirt-Seminar für Männer.

Nächster Schritt:

Kostenloser Crashkurs – starte noch heute!

Bewerte diesen Beitrag

[Anzahl: 0 Durchschnitt: 0]

Horst Wenzel

Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe

Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.

Schreibe einen Kommentar