Angst, aufdringlich zu wirken? So wirst du souverän

Warum dich das bremst
Du willst sympathisch und natürlich flirten, hast aber ständig Angst, übergriffig rüberzukommen.
Folge: Du bleibst passiv, wirkst zögerlich oder verpasst Chancen.
Chance zur Veränderung: Du lernst, wie du klare, soziale Signale liest – und selber sendest.

Du willst jemanden ansprechen – aber in deinem Inneren zieht sich alles zusammen. Dein Magen krampft, deine Schultern verspannen sich, ein mentales STOPP-Schild erscheint: „Was, wenn ich creepy rüberkomme?“

Mach einen 60-Sekunden-Body-Scan: Spür in deinen Körper – Wo haderst du gerade? Wo hältst du Spannung? Beobachte nur.

Quelle: Stanford Psych 2024 – Selbstwahrnehmung verringert impulsive Vermeidung und senkt Errötensymptome bei sozialer Unsicherheit.

Mini-Aufgabe: Halte inne, wenn du dein „Creep-Gefühl“ spürst – nimm es bewusst körperlich wahr.

Viele verwechseln „Interesse zeigen“ mit „Nervenzusammenbruch auslösen“. Wichtig zu verstehen: höfliches, offenes Zugehen ist sozialer Kitt – kein Übergriff. Körpersprache, Stimmlage und Kontext entscheiden. Nicht die bloße Ansprache.

CBT-Untersuchungen (Beck Institute) zeigen: Wer „Ich bin sicher zu aufdringlich“ durch „Ich bin neugierig und teste höflich eine Verbindung“ ersetzt, erlebt eine messbare Reduktion sozialer Hemmung.

Übung: Wiederhole 3x vor dem Spiegel: „Ich darf Interesse zeigen – solange ich Reaktionen sehe und Grenzen achte.“

Jetzt kommst du ins Tun – aber in Mini-Dosen. Sprich heute 3 Menschen mit einer neutralen, kurzen Aussage an. Einfaches Beispiel: „Ist der Platz noch frei?“ oder „Ich mag deinen Stil.“ Achte auf ihre Reaktion – 80 % der Kommunikation läuft nonverbal. Merkst du Offenheit? Dann bleib dran. Merkst du Zurückhaltung? Zieh dich wertschätzend zurück.

Das ist Expositionstherapie in Kleinstform: Mikrobegegnungen helfen deinem Nervensystem, soziale Sicherheit neu zu kodieren (Quelle: Journal of Anxiety Disorders, 2021).

Aufgabe: Probiere heute 3 harmlose Kontakte aus – Fokus auf Körpersignale der anderen Person.

Setz dich am Abend hin und beantworte 3 Fragen:
1. Wo habe ich heute mit Respekt Interesse gezeigt?
2. Wie wurden meine Aktionen aufgenommen?
3. Was habe ich über meine eigene Wirkung gelernt?

Diese bewusste Reflexion aktiviert das präfrontale Cortex-Netzwerk und ermöglicht dir, automatische Selbstabwertungen durch differenzierte Selbstwahrnehmung zu ersetzen (Quelle: „Rewire Your Anxious Brain“, Pittman/Karle).

Nimm dir 5 Minuten Zeit – schriftlich.

Nächster Schritt:

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