Was, wenn du langweilig bist? Angst vor Desinteresse beim Date überwinden
Stell dir vor, du sitzt deinem Date gegenüber. Du hast dich fein gemacht, bist pünktlich, versuchst freundlich zu wirken – und doch: Nach wenigen Minuten starrst du auf deine Wasserflasche, dein Kopf ist leer. Du fragst dich insgeheim: „Bin ich zu langweilig?“
Wenn dir diese Gedanken bekannt vorkommen, bist du nicht allein. Viele Menschen haben Angst davor, im Gespräch uninteressant zu wirken oder mit stillen Momenten nicht umgehen zu können. Diese Angst lässt sich überwinden – mit praktischer, psychologisch fundierter Übung.
Teste jetzt unseren kostenlosen Crashkurs, wenn du Unsicherheit im Gespräch schnell abbauen willst.
Du fürchtest, keine spannenden Gesprächsinhalte zu liefern …
… und ziehst dich dann innerlich zurück, obwohl dein Gegenüber dich vielleicht interessant findet …
… so verpasst du die Chance auf echte Verbindung.
Dein 4-Stufen-Plan gegen die Angst, langweilig zu wirken
Stufe 1 – Wahrnehmen
Schließe kurz die Augen, nimm 3 tiefe Bauchatemzüge, zähle dabei rückwärts: 3…2…1. Dann benenne in deinem Kopf, was du körperlich spürst (z. B. Herzklopfen, Unruhe).
Quelle: Stanford Psychology Department 2024 – Achtsamkeit reguliert die Amygdala-Aktivität und senkt sozialen Stress.
**Mini-Aufgabe**: Scanne deine Körpersignale in der nächsten peinlichen Gesprächspause bewusst 30 Sekunden lang.
Stufe 2 – Reframing
Reframe-Gedanke: **„Ich muss nicht unterhalten – ich darf einfach da sein.“**
Laut Prof. Gabriele Oettingen (NYU, 2018) hilft mentales Kontrastieren: Erlaube dir, das positive Ziel (lockeres Gespräch) trotz innerem Widerstand aktiv zu sehen.
**Mini-Aufgabe**: Formuliere laut, bevor du zum Date gehst: „Ich darf ich selbst sein, auch wenn es mal kurz still ist.“
Stufe 3 – Micro-Exposure
– Im Café 1 Minute bewusst schweigen, Blickkontakt halten.
– Im Smalltalk 1 Mini-Anekdote erzählen (z. B. dein peinlichstes Tinder-Date).
– Stelle deinem Gegenüber eine offene Frage mit persönlichem Bezug (z. B. „Was war dein bester Tag letzte Woche?“).
Die Verhaltenstherapie (CBT) empfiehlt abgestufte Konfrontation, um Erwartungsängste durch neue Erfahrungen zu entkräften (Beck, 2013).
**Mini-Aufgabe**: Vereinbare mit dir selbst 3 kleine Gesprächs-Challenges für dein nächstes Treffen.
Stufe 4 – Reflexion & Transfer
Frage dich: „Worauf habe ich reagiert? Was hat mich ins nächste Thema gebracht?“ So erarbeitest du dein eigenes, wiederholbares Muster.
Laut Embodiment-Forschung (Strack & Stepper, Uni Mannheim) verändert die bewusste Körperhaltung deinen inneren Zustand und damit auch dein Auftreten.
**Mini-Aufgabe**: Schreibe 3 Sätze auf, die du gesagt oder gedacht hast, als du dich lebendig gefühlt hast.
Warum du jetzt handeln musst: Deine Angst, langweilig zu wirken, sorgt oft genau dafür, dass die Dynamik stockt. Dabei wäre gerade Leichtigkeit dein natürlicher Dating-Treibstoff.
Dein persönlicher Turbo:
Lass dich individuell beraten
oder übe live im Flirt-Seminar für Männer.
Kostenloser Crashkurs – starte noch heute!
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.