Wenn Augenkontakt zur Mutprobe wird: So löst du deine Flirt-Blockade
Du sitzt mit jemandem, den du attraktiv findest. Ein Gespräch entwickelt sich. Und plötzlich weichen deine Augen aus. Dein Blick flackert zur Seite, auf den Tisch. Nur weg aus diesem intensiven Kontaktraum. Warum fühlt sich etwas so Menschliches wie Augenkontakt manchmal so bedrohlich an?
Gute Nachrichten: Du kannst das ändern. Mit unserem kostenlosen Crashkurs machst du den ersten Schritt raus aus dem Vermeiden – und hin zu echten Begegnungen.
Intensiver Augenkontakt kann sich übergriffig oder peinlich anfühlen – besonders, wenn du Angst hast, entlarvt zu werden.
Wegen dieser Unsicherheit vermeidest du den Blickkontakt – doch damit auch Nähe und Verbindung.
Augenkontakt zu üben ist eine realistische und machbare Möglichkeit, in echten Kontakt mit anderen zu treten.
Stufe 1 – Wahrnehmen
Mach einen kurzen Bodyscan: Schließe die Augen für 60 Sekunden und beobachte deinen Brustkorb, wenn du nur an Augenkontakt denkst. Nimm die Reaktion wahr, ohne sie zu bewerten.
Quelle: Stanford Psychology Department 2024, Self-Awareness & Social Cognition
Mini-Aufgabe: Stell dich vor einen Spiegel und halte 60 Sekunden Blickkontakt mit dir selbst.
Stufe 2 – Reframing
Tatsächlich zeigen Studien, dass Augenkontakt Vertrauen und Interesse steigert (Kelly et al., Journal of Nonverbal Behavior, 2019).
Dreh die Perspektive: Blickkontakt macht dich nicht verwundbar – er macht dich sichtbar. Sichtbarkeit ist der erste Schritt zu Verbindung.
Mini-Aufgabe: Schreibe auf: Was denkst du über Augenkontakt? Formuliere jeden negativen Satz in eine positive Möglichkeit um.
Stufe 3 – Micro-Exposure
Steigere die Dauer über den Tag verteilt: In der U-Bahn, im Café, beim Spaziergang – jedes bewusste “In-die-Augen-schauen” ist ein Trainingsmoment. Die kognitive Verhaltenstherapie nennt das “Graduated Exposure”.
Quelle: Hofmann & Otto (2017), Clinical Handbook of Fear and Anxiety
Mini-Aufgabe: Sammle heute 5 kurze „Blick-Begegnungen“ mit Fremden. Notiere danach, wie du dich gefühlt hast.
Stufe 4 – Reflexion & Transfer
Was war dein mutigster Moment heute? Wann fühltest du Nähe durch Augenkontakt? Und wie könntest du morgen eine Stufe weitergehen?
Embodiment-Forschung belegt: Schon ein bewusster Blickkontakt verändert deine Körperhaltung, deine Mimik – und deine Wirkung (Carney et al., Psychological Science, 2010).
Mini-Aufgabe: Erzähle deiner vertrautesten Person, wie du Blickkontakt heute erlebt hast – und was du gelernt hast.
Warum du jetzt handeln musst: Wenn du Augenkontakt vermeidest, vermeidest du auch emotionale Nähe. Lernen, präsent zu bleiben, ist ein Muskel – je früher du trainierst, desto natürlicher wird Nähe.
Dein persönlicher Turbo:
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Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.