Drei Anti-Panik-Hacks gegen Angst vor dem ersten Date
Schwitzige Hände? Kloß im Hals? Das erste Date ist angesetzt, aber an Vorfreude ist nicht zu denken? Dann brauchst du ganz schnell das richtige Gegenmittel – unser kostenloser Crashkurs bringt dich sofort ins Handeln.
Die Angst vor dem ersten Date betrifft Männer wie Frauen gleichermaßen.
Es ist die Furcht davor, sich zu blamieren, abgelehnt zu werden oder nicht spontan genug zu sein.
Solche Nervosität sabotiert deine Ausstrahlung – dabei entscheidet der erste Eindruck vieles.
Hack #1 – Mach den Premieren-Probelauf
Mini‑Beispiel: Lisa hat panische Angst, sich zu verhaspeln, also spricht sie ihren geplanten Icebreaker mit einer Freundin durch.
Warum es wirkt: Laut University of Chicago (Juli 2022) reduziert Rollenspiel mit vertrauten Personen Angstreaktionen bei sozialer Bewährung signifikant.
Aufgabe: Übe vor dem Spiegel oder mit einem Freund drei Eröffnungssätze und typische Date-Fragen.
Hack #2 – Sorge für echtes Kopfkino
Mini‑Beispiel: Tom stellt sich am Vorabend genau vor, wie er lächelt, locker bleibt und beide lachen.
Warum es wirkt: Eine Studie aus Psychology Today (Sept. 2023) zeigt, dass mentale Visualisierung Selbstwirksamkeit fördert – besonders bei Dates.
Aufgabe: Stell dir heute Abend 5 Minuten lang vor, wie dein Date toll verläuft – mit allen Details: Kleidung, Gespräche, dein Lachen.
Hack #3 – Rede dich raus – im besten Sinn
Mini‑Beispiel: Bevor Jan zum Date geht, sagt er sich konzentriert und halblaut: „Ich bin gespannt, nicht nervös. Ich freue mich, nicht ich zittere.“
Warum es wirkt: Kognitive Umstrukturierung – belegt in der Verhaltenspsychologie (Harvard Health, März 2023) – führt zur Reduktion von Erwartungsangst.
Aufgabe: Sag dir direkt vorm Date drei positive Selbstsätze laut vor, die deine Aufregung in Neugier umdeuten.
Warum das wichtig ist: Ohne Gegenstrategie zerdenkst du die Situation und verspielst wertvolles Charisma. Je authentischer und sicherer du erscheinst, desto eher entsteht ein echtes Knistern – Nervosität sabotiert sonst jede zwischenmenschliche Dynamik.
Persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten, trainiere live im Flirtkurs für Männer oder entdecke den Flirtkurs für Frauen.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.