Wenn Nähe Angst macht – aber du sie dir trotzdem wünschst
Jemand schaut dir tief in die Augen. Sagt etwas ehrlich Nettes über dich. Berührt deine Hand. Und plötzlich zieht sich alles in dir zusammen. So sehr du dir Verbindung wünschst – dein Körper will fliehen. Diese Art von Intimitätsangst kann jeden treffen, ob Mann oder Frau, egal wie selbstbewusst du im Alltag wirkst.
In unserem Flirt-Seminar lernst du, echte Nähe auszuhalten – und sogar zu genießen.
Du blockierst Chancen auf Nähe, aus Angst vor Kontrollverlust oder Verletzlichkeit.
Du bleibst in emotionaler Distanz – obwohl du Liebe suchst.
Es lohnt sich, diese Mauern Schritt für Schritt abzubauen.
Stufe 1 – Wahrnehmen
Atme 4 Sekunden tief durch die Nase, halte für 2 Sekunden inne, dann atme 6 Sekunden aus. Das aktiviert den Vagusnerv und reduziert unbewusste Fluchtimpulse.
Quelle: Stanford Psychology Department 2024, Nervus vagus Modul zur Emotionsregulation
Mini-Aufgabe: Notiere dir diese Körperreaktionen nach Alltagssituationen (3 Fälle pro Woche).
Stufe 2 – Reframing
CBT-Studien zeigen: Menschen mit Intimitätsangst bewerten emotionale Nähe als Gefahr statt Chance. Reframing verändert diese inneren Bedeutungszuschreibungen.
Quelle: McCarthy & Thombs 2020, Cognitive Therapy for Intimacy Avoidance
Mini-Aufgabe: Wiederhole den Gedanken „Ich darf nah sein, ohne mich zu verlieren“ täglich 5 Mal laut vorm Spiegel.
Stufe 3 – Micro-Exposure
Attachment-Forschung zeigt: Intimität gelingt, wenn Sicherheit in kleinen Dosen aufgebaut wird (sichere Bindungserfahrung).
Quelle: Sue Johnson, Emotionally Focused Therapy Practitioners Manual
Mini-Aufgabe: Teile drei Mal in der Woche eine persönliche Kleinigkeit mit jemandem, dem du vertraust.
Stufe 4 – Reflexion & Transfer
Unser Cortex muss neue Erfahrungen abspeichern, um alte Muster zu überschreiben. Journaling und Wiederbegegnung mit Nähe-Situationen hilft dabei.
Mini-Aufgabe: Schreibe 1x pro Woche eine Reflexion: In welcher Situation warst du nah? Was hat sich weniger schlimm (oder sogar gut) angefühlt?
Warum du jetzt handeln musst: Wenn Intimitätsangst dein Bindungsverhalten steuert, sabotierst du Nähe – ohne es zu wollen. Aber du kannst lernen, deine innere Bremse zu lösen.
Dein persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten oder übe live im Flirt-Seminar für Männer.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.