Angst vor Intimität: Nähe zulassen lernen – ohne dich selbst zu verlieren
Stell dir vor, du liegst mit jemandem im Bett, alles fühlt sich gut an – doch sobald es emotional eng wird, zieht sich etwas in dir zusammen. Du redest dich raus, beendest die Situation oder spürst einfach nur kaltes Unwohlsein. Nähe macht dir Angst. Doch du willst dem endlich auf den Grund gehen? Dann ist dieser Artikel für dich. Wenn du dauerhaft Bindung aufbauen willst, beginne jetzt mit unserem kostenlosen Crashkurs oder komm in unser Flirt-Seminar für Männer, um echte Nähe risikofrei zu trainieren.
Deine Intimitätsangst sorgt dafür, dass neue Beziehungen nie richtig tief werden.
Du sabotierst Nähe, bevor sie dich verletzen kann – und bleibst dabei oft allein.
Jetzt liegt die Chance, dein emotionales Muster zu hinterfragen – und Nähe neu zu erleben.
Stufe 1 – Wahrnehmen
Nimm dir jetzt 2 Minuten für einen Body-Scan: Wo im Körper spürst du den Widerstand gegen Nähe – Brust, Magen, Kiefer? Atme 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus – 5 Runden.
Quelle: Stanford Psychology Department, 2024
Mini-Aufgabe: Mach eine Woche lang täglich 2 Minuten Body-Scan in Momenten emotionaler Nähe – per Atemanker.
Stufe 2 – Reframing
Ein Reframing aus der kognitiven Verhaltenstherapie zeigt: Intimität ist kein Kontrollverlust, sondern eine Wahl. Bindungsangst ist nicht mangelnde Stärke, sondern ein Übermaß an Selbstschutz.
Quelle: „Emotionale Narben heilen“ von Stefanie Stahl, 2020
Mini-Aufgabe: Schreibe dir einen neuen Leitsatz auf einen Zettel: „Ich darf Nähe wählen – und meine Grenzen bleiben sicher.“ Lies ihn 3x am Tag laut.
Stufe 3 – Micro-Exposure
Starte mit kleinen Intimitäten: Halte bewusst 10 Sekunden Augenkontakt beim Erzählen. Sage einer Vertrauensperson: „Ich fühl mich gerade etwas verletzlich.“ Spüre die Mini-Unsicherheit – bleib trotzdem.
Die Neuro-Basis: Wiederholte sichere Nähe reguliert das Bindungssystem (vgl. Coan et al., Social Cognitive Affective Neuroscience, 2006)
Mini-Aufgabe: Baue 3x pro Woche gezielt einen Moment emotionaler Offenheit ein – max. 30 Sekunden reichen.
Stufe 4 – Reflexion & Transfer
Diese Reflexion stärkt dein neuronales Lernen, macht Fortschritt sichtbar – und gibt deinem Erwachsenen-Ich die Kontrolle zurück.
Quelle: „Achtsamkeit und Selbst-Mitgefühl“ – Neff & Germer, 2017
Mini-Aufgabe: Führe ein 7-Tage-Nähe-Journal: Jeden Abend 3 Sätze zum Thema Nähe heute – ehrlich notieren.
Warum du jetzt handeln musst: Intimitätsangst löst sich nicht durch Nachdenken, sondern durch neue Erfahrungen. Du hast den Mut, dich zu zeigen – aber du brauchst Sicherheit im Ausprobieren.
Dein persönlicher Turbo:
Lass dich individuell beraten
oder übe live im Flirt-Seminar für Männer.
Kostenloser Crashkurs – starte noch heute!
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.