Angst vor Intimität überwinden

Was du hier lernst...

Angst vor Intimität: Was dich innerlich abhält – und wie du echtes Vertrauen aufbaust

Du lernst jemanden kennen, ihr versteht euch gut – doch wenn es emotional tief wird oder körperlich näher kommt, zieht sich etwas in dir zusammen. Vielleicht trittst du auf die Bremse, ohne genau zu wissen, warum. Wenn dir emotionale oder körperliche Nähe Angst macht, bist du damit nicht allein. Unser kostenloser Crashkurs zeigt dir Wege aus dem Rückzug und wie du Nähe zulassen kannst, ohne dich selbst zu verlieren.

Warum dich das bremst
Intimitätsangst ist oft nicht offensichtlich, sondern zeigt sich durch Rückzug, Unsicherheit oder permanente Unverbindlichkeit.
Statt Bindung entsteht Distanz – obwohl du dir eigentlich Nähe wünschst.
Du kannst lernen, emotionale Sicherheit aufzubauen – mit neuem Vertrauen in dich und andere.

Stufe 1 – Wahrnehmen

Du spürst Unruhe oder Anspannung, wenn dir jemand näherkommt – emotional oder körperlich. Mach jetzt einen kurzen Bodyscan: Atme langsam durch die Nase ein, spüre in deinen Brustraum – wo macht Nähe dir gerade am meisten Druck?
Quelle: Stanford Psychophysiology Lab, 2024: Körperwahrnehmung senkt soziale Stressreaktion.

Mini-Übung: Spüre 2 Minuten in deinen Körper, wenn du an Nähe denkst.

Stufe 2 – Reframing

Du hast nicht „Bindungsangst“, sondern ein überaktives Schutzsystem gelernt. Das ist kein Charaktermangel, sondern eine Überlebensstrategie, die heute nicht mehr nützlich ist. Aus der Bindungstheorie wissen wir: Frühere Beziehungserfahrungen prägen unser Nähe-Zulassungs-Muster, sind aber veränderbar.
Quelle: Dr. Sue Johnson: „Hold Me Tight“ – Emotionale Sicherheit entsteht durch neue Erfahrungen, nicht durch Analyse allein.

Mini-Aufgabe: Schreib 3 Situationen auf, in denen Nähe dir guttut.

Stufe 3 – Micro-Exposure

Suche kontrollierte Mini-Begegnungen mit Nähe: Halte Augenkontakt 2 Sekunden länger. Teile eine persönliche Erinnerung in einem Gespräch. Oder erlaube jemandem, dir sanft die Hand aufzulegen. Kleine Dosen gewöhnen dein Nervensystem an Kontakt und Verbindung.
Quelle: James Coan (Universität Virginia): Schon das Halten einer vertrauten Hand reduziert Angstzentren im Hirn signifikant.

Mini-Aufgabe: Mache 1 Nähe-Erfahrung pro Tag – bewusst, langsam, achtsam.

Stufe 4 – Reflexion & Transfer

Was fühlst du nach diesen Momenten der Nähe? Was hat sich verändert – in Körper, Gedanken, Nähegefühl? Schreib täglich 3 Sätze dazu. Diese Mikro-Reflexion aktiviert den vorderen cingulären Kortex – ein Teil des Gehirns, der emotionale Integration ermöglicht.
Quelle: UCLA Brain Mapping Center: Benennen reduziert Amygdala-Reaktivität.

Mini-Aufgabe: Führe ein 7-Tage-Nähe-Tagebuch – 2 Minuten pro Tag genügen.

Warum du jetzt handeln musst: Wenn du Nähe vermeidest, bleibst du in emotionaler Isolation. Doch Intimität ist kein Risiko, sondern Entwicklung. Jeder kleine Schritt trainiert dein Bindungssystem neu.

Dein persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten oder übe live im Flirt-Seminar für Männer.

Nächster Schritt: Kostenloser Crashkurs – starte noch heute!

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Horst Wenzel

Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe

Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.

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