Angst vor Intimität: Wie du Nähe endlich zulassen kannst
Du liegst mit jemandem auf der Couch, es fühlt sich gut an – und plötzlich möchtest du am liebsten fliehen. Oder du beendest eine beginnende Beziehung, sobald sie ernster wird. Dieses innere „Abbremsen“ nennt sich Intimitätsangst – und sie ist weit verbreitet. Doch sie ist lösbar. In diesem Ratgeber erfährst du, wie du emotionale Nähe zulassen kannst. Schritt für Schritt – mit anschaulichen Übungen inklusive.
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Du sehnst dich nach Nähe, aber sobald es ernst wird, ziehst du dich zurück.
Partnerschaften gelingen nicht, obwohl du eigentlich bereit wärst.
Diese innere Blockade ist veränderbar – mit klaren Schritten zur Selbstsicherheit.
Stufe 1 – Wahrnehmen
Nutze einen 1-Minuten-Body-Scan: Atme tief in den Bauch, geh mental von Kopf bis Fuß durch deinen Körper. Wo sitzt Spannung? Erkenne sie bewusst.
Quelle: Stanford Psychophysiologie-Modell, 2024
Mini-Aufgabe: Nimm beim nächsten Nähe-Moment bewusst wahr, wie dein Körper reagiert – ohne direkt zu handeln.
Stufe 2 – Reframing
Doch: Nähe = Gefahr stimmt nicht mehr. Nähe ist inzwischen möglich und sicher. In der Bindungstheorie (Bowlby) heißt das: Du darfst heute sichere Bindung lernen.
Schreib 3 neue Glaubenssätze auf wie: „Ich darf Nähe zulassen.“ „Ich kann vertrauen lernen.“ „Ich bin nicht mehr auf mich allein gestellt.“
Mini-Aufgabe: Lies dir deine drei Nähe-Glaubenssätze täglich laut vor – morgens und abends.
Stufe 3 – Micro-Exposure
Beispiel: Halte bei einem Gespräch zwei Sekunden länger Augenkontakt. Oder: Teile jemandem eine kleine persönliche Emotion mit („Ich fühl mich grade etwas unsicher“).
So lernt dein Nervensystem: Nähe ist aushaltbar – und sogar schön.
Mini-Aufgabe: Wähle heute eine Situation und bleibe bewusst 5 Sekunden länger in emotionaler Offenheit.
Stufe 4 – Reflexion & Transfer
Laut dem Therapiekonzept der Emotionsfokussierten Therapie (Greenberg) lernst du dadurch, Nähe nicht mehr mit Ohnmacht, sondern mit Stärke zu verknüpfen.
Diese Reflexion verankert dein neues Verhalten – und öffnet dein Herz auch im nächsten Date.
Mini-Aufgabe: Schreibe 3 Sätze zu einer Intimitäts-Situation des Tages auf – jeden Abend, mind. 7 Tage lang.
Warum du jetzt handeln musst: Intimitätsangst sabotiert deine Beziehungsfähigkeit – oft jahrelang unbewusst. Nähe ist lernbar. Aber nur, wenn du heute beginnst.
Dein persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten oder übe live im Flirt-Seminar für Männer.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.