Angst vor Intimität überwinden: So wirst du frei

Was du hier lernst...

Was, wenn Nähe plötzlich zu viel wird?

Du lernst jemanden kennen. Es knistert. Doch sobald es emotional tiefer wird, willst du fliehen. Körperliche Nähe fühlt sich plötzlich eng an. Du ziehst dich zurück – obwohl du dir doch eigentlich Nähe wünschst. Die Angst vor Intimität ist real, still und mächtig. Und du bist nicht allein.

Die gute Nachricht? Du kannst lernen, Nähe wieder zuzulassen. Schritt für Schritt. Beginne mit unserem kostenlosen Crashkurs oder nehme am nächsten Flirt-Seminar für Männer teil.

Warum dich das bremst
Du sehnst dich nach Verbindung – doch sobald es ernst wird, blockierst du.
Aus Angst vor Verlust, Enttäuschung oder Verletzbarkeit schiebst du echte Nähe von dir weg.
Erkenne: Deine Angst schützt dich – aber sie verhindert auch echte Liebe.

Stufe 1 – Wahrnehmen

Du spürst, wie dein Körper reagiert, wenn sich jemand dir emotional oder körperlich nähert – dein Herz wird eng, dein Atem flach. Dieses Muster ist erlernt, nicht angeboren. Mache einen 2-Minuten-Body-Scan: Schließe die Augen, scanne deinen Körper von Kopf bis Fuß. Wo ist Anspannung? Wo zieht es sich zusammen?
Quelle: Stanford Psychology Course 2024, Emotional Regulation Labs.
Mini-Aufgabe: Beobachte in der nächsten Umarmung bewusst deine körperliche Spannung – ohne sie zu verändern.

Stufe 2 – Reframing

Angst vor Intimität ist kein Zeichen von Schwäche – sondern ein früher erlernter Schutzmechanismus. Viele Menschen, die emotionale Vernachlässigung oder Verlust erlebt haben, entwickeln unbewusst das Muster: Nähe = Gefahr. Reframe: Deine Angst zeigt, dass Verbindung dir wichtig ist. Du willst tiefgehende Bindung – aber bist es nicht gewohnt, sie sicher zu erleben.
Laut dem Buch „Attached“ (Levine & Heller) basiert Nähevermeidung oft auf unsicher-vermeidenden Bindungsmustern.
Mini-Aufgabe: Sage dir beim nächsten Nähe-Impuls innerlich: „Ich darf Nähe spüren, ohne mich zu verlieren.“

Stufe 3 – Micro-Exposure

Überwinde deine Angst durch Mini-Schritte. Halte beim Reden mit deinem Gegenüber den Blickkontakt zwei Sekunden länger als sonst. Lehne dich beim Zuhören leicht vor. In Berührung: Lasse eine Umarmung bewusst ein paar Sekunden länger zu. Das Prinzip: Kleine Dosen von Nähe führen langfristig zur Erweiterung deiner Komfortzone.
Praxisbasiert aus der Konfrontationstherapie (CBT-Standard in sozialen Phobien, Univ. Freiburg 2021).
Mini-Aufgabe: Führe in einem Gespräch mindestens eine Mikro-Nähehandlung bewusst aus (z.B. Schulterberührung).

Stufe 4 – Reflexion & Transfer

Halte nach jedem Nähemoment inne: Wie war es diesmal? Auf einer Skala von 1 bis 10 – wie intensiv war die Angst? Was war diesmal anders? Schreibe deine Erfahrungen stichpunktartig auf. Dies hilft deinem Gehirn, positive Näheerfahrungen langfristig abzuspeichern. Durch „Erfolgstagebuch“ trainierst du Erlaubnis statt Vermeidung.
Quelle: Neuroplastizität zur Angstbewältigung, Dr. Rick Hanson, „Hardwiring Happiness“ (2013)
Mini-Aufgabe: Notiere heute drei positive Gefühle, die du in einem Nähe-Moment erfahren hast.

Warum du jetzt handeln musst: Je länger du das Muster vermeidest, desto stärker wird es. Deine Angst vor Intimität verhindert das, was du dir im Innersten wünschst – echte, tiefe Verbindung.

Dein persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten oder übe live im Flirt-Seminar für Männer.

Nächster Schritt: Kostenloser Crashkurs – starte noch heute!

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Horst Wenzel

Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe

Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.

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