Nähe? Lieber nicht! Wie du Angst vor Intimität überwindest
Du lernst jemanden kennen. Sympathie, ein Flirt, gemeinsame Lacher – doch sobald es ernster wird, zieht sich in dir alles zusammen. Plötzlich stößt du den anderen weg, obwohl du dir eigentlich Nähe wünschst. Dieses Spannungsfeld zwischen Sehnsucht und Rückzug ist kein Zufall. Wenn du wirklich tiefe Beziehungen leben willst, solltest du deine Angst vor Intimität verstehen – und Schritt für Schritt überwinden.
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Deine Angst vor Intimität sabotiert dich, wenn echte Nähe entsteht.
Du ziehst dich zurück, obwohl du dich nach Beziehung sehnst – emotional bleibst du allein.
Dabei kannst du lernen, Nähe nicht mit Gefahr zu verknüpfen, sondern mit Vertrauen.
Stufe 1 – Wahrnehmen
Mach einen kurzen Body-Scan: Setz dich bequem hin, atme drei Mal tief ein und frage dich: Wo im Körper spüre ich gerade Anspannung bei dem Gedanken, jemandem ganz nah zu sein?
Quelle: Stanford Psychology Lectures zur Körperwahrnehmung bei Bindungsstörungen, 2024
Tun: Notiere heute mindestens drei Situationen, in denen du Nähe gemieden hast – inkl. Körperwahrnehmung.
Stufe 2 – Reframing
Nähe war vielleicht früher unberechenbar oder mit Scham verbunden. Heute bist du erwachsen – und kannst Distanz nicht mehr als Schutz, sondern als erlernte Reaktion begreifen. Nähe ist nicht dein Feind.
Ein Reframing aus der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT): Statt „Nähe gefährdet mich“ übst du: „Nähe bedeutet Verletzlichkeit – und das ist auch Stärke.“
Tun: Sag dir innerlich den Satz: „Ich darf gleichzeitig vorsichtig UND offen sein.“ Wiederhole ihn 10-mal bei Augenkontakt im Spiegel.
Stufe 3 – Micro-Exposure
Such dir eine kleine Form von emotionaler Offenheit – etwa jemandem zu sagen, dass du heute einen schwierigen Tag hattest. Bleib in dieser kurzen Nähe, ohne dich sofort zurückzuziehen oder zu erklären.
Laut Dr. Sue Johnson (2019, Bindungsbasierte Paartherapie) beruhigt sich das emotionale Alarmsystem, wenn wir wiederholt sichere emotionale Resonanz erleben.
Tun: Teile heute mit einer vertrauten Person eine persönliche Mini-Erfahrung, bei der du dich verletzlich gefühlt hast – ohne dich sofort zu rechtfertigen.
Stufe 4 – Reflexion & Transfer
Mach dir bewusst: Jeder Moment echter Nähe ist ein Mikroschritt auf dem Weg zu echter Bindung – genau das, was du dir insgeheim wünschst.
Schlüsselprinzip der Emotionsfokussierten Therapie: Gefühle zulassen, nicht wegregulieren – denn nur so entsteht echte Verbindung.
Tun: Schreib heute 5 Sätze zu dem Erleben deiner letzten Mini-Nähe-Erfahrung – frei und ehrlich.
Warum du jetzt handeln musst: Wenn du Nähe vermeidest, bleibst du innerlich allein – selbst in Gesellschaft. Doch du kannst Schritt für Schritt lernen, emotional präsent zu sein. Genau darin liegt dein Beziehungs-Potenzial.
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Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.