Emotionale Nähe zulassen: So überwindest du deine Angst vor Intimität
Du bist mit jemandem im Gespräch – es läuft gut, ihr versteht euch, vielleicht habt ihr sogar bereits geknutscht. Doch sobald es ernsthafter wird oder Gefühle im Raum stehen, ziehst du dich innerlich zurück. Kommt dir das bekannt vor? Dann lies weiter – mit unserem kostenlosen Crashkurs oder dem Live-Flirtseminar bekommst du die direkte Hilfe, die du brauchst.
Wenn du Angst vor Intimität verspürst, wirkt emotionale Nähe schnell bedrohlich.
Du bleibst unverbindlich und sabotierst unbewusst Beziehungen.
Du kannst aber lernen, Nähe zuzulassen – Schritt für Schritt.
Stufe 1 – Wahrnehmen
Setze dich in einem ruhigen Moment hin, atme tief durch und führe einen kurzen Body-Scan durch: Nimm nacheinander deine Stirn, deinen Nacken, Schultern, Brust und Bauch wahr. Wo zeigt sich Spannung?
Quelle: Stanford Psychophysiology Lab, 2024: Bewusstes Wahrnehmen körperlicher Reaktionen hilft, emotionale Auslöser frühzeitig zu erkennen.
Mini-Aufgabe: Starte noch heute deinen täglichen 2-Minuten-Body-Check.
Stufe 2 – Reframing
Reframe: Nähe ist kein Kontrollverlust – sie ist ein Raum, in dem du du selbst sein darfst.
Wissenschaftlich zeigt das Buch „Hold Me Tight“ von Dr. Sue Johnson, dass Intimität nicht das Problem ist – sondern die Angst, darin verwundbar zu sein.
Mini-Aufgabe: Schreib dir 3 positive Sätze zu Nähe auf („Ich darf Nähe genießen“, „Verletzlichkeit ist Stärke“, „Bindung ist Sicherheit“).
Stufe 3 – Micro-Exposure
Laut einer CBT-Studie von Hofmann & Otto (2017) verringern dosierte Expositionen in kleinen Schritten die Angst deutlich nachhaltiger als Vermeidung.
Mini-Aufgabe: Teile heute bei einem Gespräch bewusst ein privates Erlebnis aus deiner Kindheit oder Jugend.
Stufe 4 – Reflexion & Transfer
Schreibe dir auf, wie du dich direkt danach und einige Stunden später gefühlt hast. Dadurch lernst du, dass Nähe dich nicht zerstört – sondern wachsen lässt (Stichwort: Neuroplastizität). Das Gehirn vernetzt neue Erfahrungen erst durch bewusste Reflexion langfristig.
Mini-Aufgabe: Lege dir ein „Nähe-Tagebuch“ an – 3 Tage lang, täglich ein Eintrag zu deiner mutigsten Begegnung.
Warum du jetzt handeln musst: Intimitätsangst verliert nur dann ihre Macht, wenn du sie nicht länger meidest. Bleibst du passiv, verhinderst du tiefe Verbindungen. Nähe ist lernbar.
Dein persönlicher Turbo:
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Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.