Angst vor körperlicher Nähe: Wie du Nähe und Intimität zulassen lernst
Beim Flirten scheint alles gut zu laufen – doch wenn jemand den Abstand verringert, kommt plötzlich Panik auf. Dein Herz rast, du willst ausweichen, obwohl du dir Verbindung wünschst? Die Angst vor körperlicher Nähe kann sehr subtil wirken. Kein Wunder, wenn du bisher eher auf Distanz geblieben bist. Doch das kannst du ändern. Lerne heute, deine Intimitätsangst stufenweise zu lösen – mit dem kostenlosen Crashkurs oder einem Flirt-Seminar, in dem du direkt mit Menschen in Kontakt kommst.
Wenn du körperliche Nähe mit Gefahr oder Kontrollverlust verknüpfst, vermeidest du Berührungen, die eigentlich Verbindung schaffen könnten.
Das führt oft zu Unsicherheiten beim Dating und emotionaler Isolation – obwohl du dir Nähe wünschst.
Die gute Nachricht: Dein Körper lässt sich darauf trainieren, Nähe sicher und angenehm zu erleben.
Stufe 1 – Wahrnehmen
Nimm dir 3 Minuten täglich für einen Körper-Scan: Atme ruhig ein und aus, gleite in Gedanken durch Schultern, Brust, Bauch und Arme. Wie fühlt sich dein Körper an, wenn du an Nähe denkst?
Quelle: Stanford Psychophysiology Lab (2024) belegt, dass bewusstes Wahrnehmen körperlicher Reaktionen ein erster Schlüssel zur Selbstregulation ist.
Mini-Aufgabe: Scanne täglich für 3 Minuten deinen Körper und notiere Veränderungen, sobald du an Berührungen denkst.
Stufe 2 – Reframing
Schreib dir bewusst einen neuen Satz auf: „Ich darf Nähe zulassen, wenn ich mich sicher fühle.“ Lies ihn 3x am Tag laut oder flüstere ihn morgens vor dem Spiegel.
Laut Aaron Beck (Vater der kognitiven Verhaltenstherapie) verändert die regelmäßige kognitive Umstrukturierung langfristig unsere inneren Überzeugungen.
Mini-Aufgabe: Lies deinen neuen Satz 3x täglich für eine Woche – morgens, mittags, abends.
Stufe 3 – Micro-Exposure
Tipp: Setz dir einen Timer – z. B. 3x pro Woche eine Micro-Geste durchführen. Dokumentiere, wie du dich davor, dabei und danach fühlst.
Was du dabei tust, nennt sich systematische Desensibilisierung – ein in der Verhaltenstherapie bewährter Ansatz gegen körperbezogene Ängste (s. „Leitlinien Psychotherapie“ der DGPPN).
Mini-Aufgabe: Plane und führe 3 kleine Nähe-Gesten in dieser Woche bewusst durch.
Stufe 4 – Reflexion & Transfer
Notiere einmal pro Woche deine Gedanken und leite daraus einen Satz ab wie: „Ich darf selbst entscheiden, wann ich Nähe zulasse.“
Der Transfer gelingt leichter, wenn du bereits positive körperliche Erfahrungen bewusst speicherst – das zeigen Studien zur Neuroplastizität (z. B. Gerdes u. a., 2020).
Mini-Aufgabe: Schreib am Sonntagabend 3 Situationen auf, in denen du dich mit Nähe wohlgefühlt hast.
Warum du jetzt handeln musst: Je länger du Nähe meidest, desto stärker verankert sich deine Vermeidungsstruktur im Nervensystem. Dabei kannst du deine neuronalen Muster durch bewusstes Handeln verändern – sanft, aber gezielt.
Dein persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten oder übe live im Flirt-Seminar für Männer.
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Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.