Warum diese Übung?
Du stehst vor ihr. Sie lächelt sogar. Und trotzdem: Dein Mund bleibt zu. Deine Gedanken rasen – „Was, wenn ich mich blamiere?“. Willkommen in der Welt der Ansprechangst. Genau hier setzt unsere 5‑Satz‑Warmup‑Routine an. In weniger als zehn Minuten bereitest du dich mental und sprachlich auf Gespräche mit Fremden vor. Jetzt Crashkurs sichern!
Warm‑up
Schritt‑für‑Schritt‑Anleitung
- Starte bewusst klein: Setze dir ein Zeitfenster von 30 Minuten. Dein Ziel: 5 Sätze sagen – nicht mehr, nicht weniger.
- Wähle die Sätze vorab: z. B. „Guten Tag“, „Schöner Pullover!“, „Wissen Sie, wie spät es ist?“, „Toller Tag heute“, „Einfach mal lächeln hilft!“. Du darfst die Sätze täglich ändern.
- Sprich im Vorbeigehen: Keine Gespräche starten. Nur den Satz sagen. Weitergehen. Das nimmt Druck raus und erhöht dein Initiationsverhalten.
- Führe Mini‑Protokoll: Notiere dir danach stichpunktartig: Uhrzeit, Ort, Publikum (Alter, Geschlecht), Satz und Reaktion – falls vorhanden.
- Belohne dich: Nach dem fünften Satz pro Tag: kurze Pause, tiefe Atmung, Lächeln. Neurodopamin hilft, das Verhalten zu verankern.
Progress‑Tracker
- Tag 1 – 5 Sätze gesprochen? ☐ Notiert? ☐ Lächeln gespürt? ☐
- Tag 2 – Anderer Ort ausprobiert? Neue Sätze getestet? ☐
- Tag 3 – Körperspannung vor dem ersten Satz notiert? ☐
- Tag 4 – Eine Reaktion erlebt? Wie hat sich das angefühlt? ☐
- Tag 5 – Wiederholung ohne Vorbereitung möglich? Mut gespürt? ☐
- Tag 6 – Ein Satz intensiver formuliert? ☐
- Tag 7 – Fazit gezogen? Willst du mit Gesprächsübungen weitermachen? ☐
Reflexion & Mini‑Challenge
Welche körperliche Veränderung hast du ab Tag 3 gespürt? Welche Art von Sätzen fiel dir am leichtesten? Teile deine Beobachtungen in den Kommentaren und inspiriere andere in ihrer ersten Woche!
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.