Warum diese Übung?
Du siehst eine attraktive Frau, willst sie ansprechen – und zack, Dein Herz rast, Dein Gehirn friert ein. Du läufst weiter und ärgerst Dich über Deine eigene Blockade. Kommt Dir bekannt vor? Dann ist diese 5‑Schritte‑Trigger‑Routine Dein Game‑Changer. Sie hilft Dir, Ansprechangst in Sekunden runter zu regulieren – mit bewährten Tools aus Embodiment und Neuro-Psychologie. Hol Dir hier den kostenlosen 7‑Tage‑Crashkurs als Ergänzung!
Warm‑up
Schritt‑für‑Schritt‑Anleitung
- Erkenne Deinen Trigger: Nimm bewusst wahr, was in Dir vorgeht, wenn Du eine Frau siehst, die Du ansprechen willst. Sage Dir innerlich: „Da ist die Angst.“
- Benenne das Gefühl: Gib dem Körpergefühl einen Namen – z. B. „Kloß im Hals“ oder „Herzklopfen“. Das labelt das Gefühl und dämpft seine Wirkung.
- Embodiere das Gegenteil: Tue für 10 Sekunden so, als wärst Du tiefenentspannt und souverän: breite Körperhaltung, offene Arme, leichtes Grinsen.
- Nutze die 4‑Wort‑Formel: Sag Dir (laut oder leise): „Ich darf mich zeigen.“ Dieser Satz reduziert Scham und aktiviert Deine soziale Offenheit.
- Handel mini‑mutig: Starre sie nicht ewig an – lächle sie an oder frag sie nach dem Weg. Ziel: Ein Mini‑Kontakt, keine Kino‑Szene!
Progress‑Tracker
- Tag 1 – 1 Frau bewusst wahrgenommen, 1 Körper-Trigger gelabelt
- Tag 2 – 2 Trigger-Situationen erkannt & Embodiment-Übung gemacht
- Tag 3 – 3-mal „Ich darf mich zeigen“ vor Menschen genutzt
- Tag 4 – 1 Smalltalk-Ansprache nach Power‑Stand & Formel
- Tag 5 – 2 neue Frauen mit kurzer Frage angesprochen
- Tag 6 – Beobachtet: Wie wirkt sich Routine auf Körpersprache aus?
- Tag 7 – Ziel: 3 Mini‑Ansprache‑Momente mit Embodiment & Formel
Reflexion & Mini‑Challenge
Was war der häufigste Moment, in dem Deine Angst hochkam? Welche Komponente der 5‑Schritte‑Routine hat Dir am meisten geholfen? Schreibe Deine Erfahrung in die Kommentare! Und wenn Du noch tiefer einsteigen willst:
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.