Warum diese Übung?
Der Blickkontakt steht – dein Puls rast – doch du bekommst kein Wort heraus. Ansprechangst lähmt viele Männer, selbst wenn sie sympathisch, gepflegt und intelligent sind. Diese Praxis-Übung hilft dir, genau diese Angst Stück für Stück zu durchbrechen. Starte hier zusätzlich unseren kostenlosen Flirt-Crashkurs, wenn du dich langfristig befreien willst.
Warm-up
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Schritt 1 – Der Mikro-Dopamin-Kick: Gehe täglich 10 Minuten spazieren mit dem einzigen Ziel, drei Personen bewusst in die Augen zu sehen und sie leicht anzulächeln – ohne etwas zu sagen.
- Schritt 2 – Die offene Körpersprache: Übe in Standpausen eine offene, präsente Haltung. Schultern zurück, Füße fest in den Boden, Brust raus – und ruhig in den Alltag integrieren.
- Schritt 3 – Smalltalk-Preload: Bereite drei Alltagsfragen mental vor (z. B. „Was empfehlen Sie hier?“ oder „Haben Sie die Uhrzeit?“). Denk dran: Es geht um Übung, nicht um Perfektion.
- Schritt 4 – 1-Satz-Mut: Sprich täglich eine fremde Person mit nur einem Satz an – z. B. beim Bäcker: „Sie sehen richtig happy aus – schöner Tag?“
- Schritt 5 – Reflexion & Stimme: Nach jedem Kontakt: Bewerte deine Stimme (ruhig, hektisch, fest), deine Körperhaltung und dein Gefühl auf einer Skala 1–10. Notier die Erkenntnisse.
Progress-Tracker
- Tag 1 – 3 Blickkontakte + offene Haltung im Bus
- Tag 2 – 3 neue Blickkontakte + 1 Smalltalkfrage parat
- Tag 3 – 3 Kontakte + 1 Person mit 1 Satz aktiv angesprochen
- Tag 4 – Fokus auf Stimme analysieren nach Kontakt
- Tag 5 – Jetzt gezielt jemanden ansprechen mit Neugier
- Tag 6 – Belohn dich selbst für 5 Tage Dranbleiben
- Tag 7 – Lieblingsübung picken & täglich integrieren
Reflexion & Mini-Challenge
Welche Übung fiel dir am leichtesten – und warum? Wann hast du innerlich gezögert? Schreib dir das auf oder poste es direkt in die Kommentare. Zusatz-Challenge: Mach die Übung erneut, aber diesmal mit dem Versprechen, nicht auf das Ergebnis zu achten – nur die Handlung zählt.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.