Warum diese Übung?
Du siehst eine attraktive Frau. Deine Gedanken rasen. Herzklopfen. Ein Schritt vor, zwei zurück. Und dann ist sie weg. Genau für diese Situation wurde die 5-Schritte-Übung gegen deine Ansprechangst entwickelt. Du brichst die innere Blockade – Schritt für Schritt. Und das Beste: Die Methode basiert auf psychologischer Praxis – nicht auf schrägen Anmachsprüchen oder Alpha-Gehabe. Starte hier mit dem Crashkurs, wenn du zusätzlich Videotraining willst.
Warm-up
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Tag 1 – Blickkontakt-Training: Halte mit 5 fremden Personen (Männer und Frauen) für mindestens 3 Sekunden freundlichen Blickkontakt – ohne wegzuschauen. Fokus: Aushalten von unangenehmer Spannung.
- Tag 2 – Smalltalk mit Verkäufer:innen: Sprich täglich mit 2 Kassierer:innen oder Bedienungen. Frage: „Wie läuft euer Tag heute?“ Ziel ist nicht der Inhalt, sondern Präsenz im Gespräch.
- Tag 3 – Unverbindliches Kompliment: Verteile 3 Komplimente an Frauen – neutral, ehrlich: „Das ist eine schöne Tasche!“ Keine Erwartung, einfach geben.
- Tag 4 – Situation kommentieren: Sprich 3 Personen an mit einem Kommentar zur Umgebung („Ganz schön voll heute hier, oder?“). Trainiert spontane Situationsöffnung.
- Tag 5 – Kurzinteraktion mit Fremder: Sprich mindestens eine Frau mit direktem Einstieg an: „Hi, mir ist gerade deine Ausstrahlung aufgefallen – ich wollte einfach mal Hallo sagen.“ Halte das Gespräch min. 30 Sekunden am Laufen.
Progress-Tracker
- Tag 1 – Hast du Blickkontakt aufgebaut? (0–5)
- Tag 2 – Wieviele Smalltalk-Gespräche? (0–2+)
- Tag 3 – Anzahl ehrlicher Komplimente? (0–3+)
- Tag 4 – Wie viele Umwelt-Kommentare? (0–3+)
- Tag 5 – Hast du eine Frau angesprochen? (Ja / Nein – Dauer?)
Reflexion & Mini-Challenge
Welche der fünf Übungen fiel dir am schwersten – und warum? Welche kleine positive Rückmeldung hast du bekommen, die du nicht erwartet hättest? Schreibe deine Erkenntnis als Kommentar und setze dir die Mini-Challenge: Wiederhole den schwersten Tag in 48 h erneut!
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.