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7‑Tage‑Challenge gegen Ansprechangst

Warum diese Übung?

Du siehst eine attraktive Frau – Herzrasen, Kloß im Hals, dein Körper friert ein. Und ehe du dich versiehst, ist die Gelegenheit vorbei. Die gute Nachricht? Ansprechangst ist keine Charaktereigenschaft, sondern eine trainierbare Stressreaktion. Überwinde sie in kleinen, machbaren Stufen – mit der 7-Tage-Challenge. Du brauchst nur tägliche 15 Minuten. Hol dir parallel den kostenlosen Crashkurs, um dein Fundament zu stärken.

Warm-up

💪 Warm‑up: Stell dir eine Szene vor, in der du souverän eine fremde Frau auf der Straße ansprichst. Stell dir konkret vor, was du sagen würdest, wie sie lächelt – und wie du dich ruhig, wach und gelassen fühlst. Mach das 1 Minute bei geschlossenen Augen.

Schritt‑für‑Schritt‑Anleitung

  1. Tag 1: Starte mit Blickkontakt. Halte 3–5 fremden Menschen bewusst 2 Sekunden den Blick. Kein Lächeln, kein Gespräch.
  2. Tag 2: Wiederhole Tag 1, aber ergänze ein kurzes Lächeln bei 3 Personen.
  3. Tag 3: Sage 3 fremden Menschen „Hi“ oder „Guten Tag“ – ohne Erwartungen.
  4. Tag 4: Kombiniere Blickkontakt, Lächeln und Begrüßung. Reflexion: Wie reagiert dein Körper?
  5. Tag 5: Sag 3 Menschen ein kleines Kompliment (z.B. „Schöne Jacke“ oder „Cooles Shirt“). Neutral, freundlich, ohne Kontext.
  6. Tag 6: Sprich 1 Frau bewusst mit „Hi, kurze Frage…“ an. Frage nach einem Café/einer Straße – neutrale, ungezwungene Frage.
  7. Tag 7: Sprich 1 Frau an, mach ein ehrliches Kompliment (z.B. „Du hast eine sehr angenehme Ausstrahlung“) und lerne aus ihrer Reaktion. Ziel ist, deinen Körper an das Sprechen zu gewöhnen – nicht ihre Nummer!
💡 Science Peek: Das Prinzip stammt aus der Verhaltenstherapie (BA/CBT). Wiederholte Exposition in kleinen Schritten senkt die Angstreaktion langfristig – durch Habituation im limbischen System. Siehe: https://doi.org/10.1016/j.brat.2021.103925

Progress‑Tracker

  • Tag 1 – Hast du 3x bewusst Augenkontakt gehalten? [ ] Ja [ ] Nein
  • Tag 2 – Hast du 3x gelächelt? [ ] Ja [ ] Nein
  • Tag 3 – 3 x „Hi“ gesagt? [ ] Ja [ ] Nein
  • Tag 4 – Lächeln + Begrüßung kombiniert? [ ] Ja [ ] Nein
  • Tag 5 – Komplimente verteilt? [ ] Ja [ ] Nein
  • Tag 6 – Eine Frau nach dem Weg gefragt? [ ] Ja [ ] Nein
  • Tag 7 – Ehrliches Kompliment gemacht? [ ] Ja [ ] Nein

Reflexion & Mini‑Challenge

Was fühlst du nach Tag 4: Ist das, was du befürchtet hast, wirklich eingetreten? Und: Wie hat sich dein Körper an Tag 7 angefühlt beim Ansprechen? Poste deine Erfahrung oder deinen härtesten Moment unten in die Kommentare, und belohne dich für deine 7 Tage Mut!

📞 CTA: Willst du noch tiefer die Angst überwinden? Dann starte mit dem kostenlosen Crashkurs der Flirt University und lerne die besten Strategien für echtes Auftreten und Kontaktaufnahme.
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