So überwindest du deine Ansprechangst in 3 Schritten
Dir fällt es schwer, fremde Menschen anzusprechen – obwohl du weißt, dass du eigentlich wolltest? Genau dieses innere Zögern hält viele Singles zurück. Lerne jetzt mit diesen konkreten Hacks, wie du deine Angst Schritt für Schritt abbauen kannst: Kostenloser Crashkurs.
Ansprechangst ist ein innerer Schutzmechanismus – sie will dich vor Ablehnung bewahren.
Leider macht dich genau das sozial unsichtbar und verhindert spannende Kontakte.
Die gute Nachricht: Mut ist trainierbar – mit gezielter Konfrontation.
Hack #1 – Der 3-Sekunden-Move
Mini‑Beispiel: Du siehst jemanden im Café attraktiv finden – statt lange zu überlegen, sagst du sofort: „Hey, kurz gefragt: Wirst du hier auch süchtig nach diesem Kaffee?“
Warum es wirkt: Schnelles Handeln stoppt die Grübelei und reduziert die Stressreaktion im limbischen System (Quelle: Psychology Today, Januar 2023).
Aufgabe: Geh heute raus und sprich drei Fremde mit einer simplen Beobachtung in unter drei Sekunden an.
Hack #2 – Denk dich in den Worst Case
Mini‑Beispiel: Stell dir vor: Du sprichst sie an, sie hat kein Interesse – ja und? Du gehst weiter und lebst weiter.
Warum es wirkt: Forscher der University of California zeigten 2022, dass bewusstes Durchspielen von negativen Szenarien das Stresslevel senkt – weil das Unkontrollierbare kontrollierbar wirkt.
Aufgabe: Schreib dir den (vermeintlich) schlimmsten Fall auf, der beim Ansprechen passieren könnte – und lies ihn laut vor.
Hack #3 – Sammle Mikro-Erfolge
Mini‑Beispiel: Beim Bäcker fragst du: „Was ist Ihre persönliche Empfehlung heute?“ – Zack, schon bist du im Gespräch.
Warum es wirkt: Laut einer Studie von Pew Research (2024) berichten Menschen mit häufiger Smalltalk-Praxis über 43% weniger Nervosität bei wichtigen Gesprächen.
Aufgabe: Starte ab morgen eine 7‑Tage‑Challenge: Jeden Tag eine Mikro-Interaktion mit jemand Fremdem.
Warum das wichtig ist: Solange du die Ansprechangst dein Handeln sabotieren lässt, lässt du Chancen an dir vorbeiziehen – und gewöhnst dir soziale Vermeidungsstrategie an. Doch wer regelmäßig mutig losgeht, entwickelt nicht nur Kontaktfreude, sondern macht starke Entwicklungssprünge im Dating-Leben.
Persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten, trainiere live im Flirtkurs für Männer oder entdecke den Flirtkurs für Frauen.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.