Warum diese Übung?
Du siehst eine attraktive Frau im Alltag, dein Puls steigt – und du tust nichts. Die Ansprechangst gewinnt. Je öfter das passiert, desto mehr verknotet sich deine innere Stimme: „Mach dich nicht zum Affen!“. Schluss damit. Du brauchst konkrete Konfrontation mit Dosis-Kontrolle. Diese 5-Schritte-Angstabbau-Übung funktioniert, weil du dich gezielt deiner Angst stellst, aber ohne sofort ins Kaltwasser eines Flirts zu springen. Mit unserem kostenlosen Crashkurs bekommst du zusätzlich sofort Greifbares an die Hand.
Warm-up
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Tag 1: Blickkontakt halten – Deine einzige Aufgabe: Halte mit 3 fremden Menschen (mind. 1 Frau) den Blickkontakt für je ca. 2 Sekunden. Kein Reden. Nur Präsenz.
- Tag 2: Blickkontakt & Lächeln – Wie gestern, aber nun fügst du ein freundliches Lächeln hinzu. Ziel: 3 Begegnungen mit vollem Fokus.
- Tag 3: Begrüßung – Sag zu drei Frauen im Vorbeigehen ein klares „Hi“ oder „Hallo“. Nichts erklären. Nur grüßen. Keine Reaktion erwarten.
- Tag 4: Mini-Kommentar – Bau zu 2 Frauen einen neutralen Mini-Kommentar ein, z. B. zur Umgebung: „Ganz schön windig heute, oder?“. Kein Gesprächszwang. Es geht um das aktive Überbrücken deiner Schweigeschranke.
- Tag 5: Frage + Zuwendung – Stelle zwei Fremden (möglichst weiblich) eine freundliche Alltagsfrage – z. B. „Wissen Sie, wo die nächste U-Bahnstation ist?“ Oder: „Was empfehlen Sie hier auf der Speisekarte?“ – Dabei: offene Körperhaltung + Augenkontakt.
Progress-Tracker
- Tag 1 – 3× Blick gehalten? ✓ / X
- Tag 2 – 3× gelächelt? ✓ / X
- Tag 3 – 3× begrüßt? ✓ / X
- Tag 4 – 2× Umfeld-Kommentar? ✓ / X
- Tag 5 – 2× Frage gestellt? ✓ / X
Reflexion & Mini-Challenge
Welcher Schritt fiel dir am schwersten – und warum? Wie hast du dich nach dem Abschluss der Mini-Challenge gefühlt?
Kommentiere bei uns, was sich innerlich bei dir verschoben hat. Für Advanced: Wiederhole die Challenge mit zusätzlichem Schritt „Smalltalk eröffnen“ an Tag 6.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.