Blackout beim ersten Date: So bleibst du entspannt und wortgewandt
Ihr sitzt im Café, dein Herz schlägt bis zum Hals, und plötzlich: Leer. Dein Kopf wird schlagartig weiß. Dir fällt nicht ein, was du sagen willst, obwohl du vorher noch eine Stunde Gesprächsideen durchgegangen bist. Willkommen beim typischen Smalltalk-Blackout. In diesem Guide zeigen wir dir, wie du mit 4 praxisnahen Schritten entspannt bleibst – und dein nächstes Gespräch easy meisterst. Hol dir auch den kostenlosen Crashkurs für deine Gesprächssicherheit!
Wenn dein Gehirn beim Date auf „Freeze“ schaltet, fühlst du dich ausgeliefert und unattraktiv.
Das Schweigen erzeugt Scham, steigert die Nervosität – und führt oft zu Rückzug oder Flucht.
Dabei ist genau das der Moment, in dem echtes Selbstbewusstsein entstehen kann.
Stufe 1 – Wahrnehmen
Mach einen Body-Scan: Lenke beim Einatmen deine Aufmerksamkeit von Kopf bis Fuß durch deinen Körper. Nimm dabei einfach nur wahr, was da ist – ohne zu bewerten. Wiederhole das 2 Minuten lang.
Quelle: Stanford Psychology Department, Vorlesung über interozeptives Bewusstsein (2024)
Aufgabe: Nimm beim nächsten leisen Moment im Gespräch bewusst dein Körpergefühl wahr.
Stufe 2 – Reframing
Reframe: Statt „Ich bin langweilig“ sag dir: „Schweigen heißt, wir müssen uns nichts vormachen. Das ist ein Zeichen von Nähe.“ Studien (z.B. Leary & Kowalski, „Impression Management“, 1990) belegen: Die Angst vor negativer Bewertung verschwindet, wenn du dich auf deine Intention fokussierst – nicht auf die Außenwirkung.
Aufgabe: Schreib 3 neue Glaubenssätze, die dein Schweigen positiv umdeuten.
Stufe 3 – Micro-Exposure
Laut Prof. Spence (University of Reading, 2011) führt kontrollierte Exposition zu einem Abbau sozialer Ängste und verbessert die Selbststeuerung.
Aufgabe: Übe heute 3 bewusste Antwortpausen im Smalltalk (mit Zählmethode „21–22–23“).
Stufe 4 – Reflexion & Transfer
Das Schreiben aktiviert laut James Pennebaker („Opening up“, 1997) das kognitive Reframing und fördert die Integration emotionaler Erlebnisse.
Aufgabe: Nimm dir heute Abend 5 Minuten Journaling-Zeit zum letzten Date oder längeren Gespräch.
Warum du jetzt handeln musst: Gesprächs-Blackouts wirken größer, je länger du sie vermeidest. Dein Gehirn verknüpft Meeting-Situationen dann mit Gefahr. Je früher du umsteuerst, desto schneller gewinnst du Souveränität.
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Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.