Angst, als Creep rüberzukommen? So wirst du souverän

Warum dich das bremst
Die Angst, als Creep wahrgenommen zu werden, bringt dein natürliches Verhalten durcheinander.
Du kommst entweder künstlich oder total unsicher rüber – beides hemmt echte Anziehung.
Doch genau diese Angst lässt sich gezielt abbauen und in selbstbewusstes Auftreten umwandeln.

Du spürst, wie sich dein Brustkorb verengt, dein Lächeln gefriert, dein Blick unsicher wandert – der Gedanke „Ich bin zu viel“ lähmt dich. Werde dir bewusst: Das ist kein objektives Urteil, sondern ein angstgesteuertes Alarmsignal.

Tool: Schließe für 30 Sekunden die Augen, beobachte deinen Atem, merke: Diese Angst ist da, aber du bist nicht deine Angst.

Quelle: Stanford Department of Psychology 2024, Forschung zu Social Safety Cues.

Aufgabe: Notiere dir auf dem Handy 3 Situationen, in denen du glaubtest, „creepy“ zu wirken – und was du dabei körperlich gespürt hast.

Angstvolles Grübeln verstärkt die Selbstzentriertheit – und das führt erst recht zu seltsamer Wirkung. Die Wahrheit: Was Menschen als „creepy“ empfinden, ist meist nicht der Inhalt, sondern die Inkonsistenz zwischen Körpersprache und Intention.

Reframing: Du bist nicht unheimlich – du bist unsicher. Und Unsicherheit ist menschlich.
Nach psychologischer Bindungstheorie (Bowlby) wirken Menschen dann sicher, wenn sie aufmerksam, aber nicht bedürftig auf andere reagieren.

Mini-Übung: Sag dir vor dem Ansprechen laut: „Ich darf Interesse zeigen, ohne etwas zu wollen.“

Beginne mit „Low-Stakes“-Interaktionen – kurze Augenkontakte mit Fremden, lockere Bemerkungen im Alltag („Lustige Jacke!“ beim Bäcker). Der Schlüssel: Flirte nicht, um etwas zu bekommen – flirte, um zu geben: Aufmerksamkeit, Leichtigkeit, Kontaktfreude.

Studien zeigen: Soziale Ängste bauen sich ab, wenn du graduell in kontrollierten Dosen die angstauslösende Situation erlebst und damit Erfahrung neustartest (Cognitive-Behavioral-Exposure, Clark & Wells 1995).

Mini-Challenge: Mache heute 5 Smalltalk-Einstiege, bei denen du nichts erwartest außer freundlich zu sein.

Notiere nach jeder Begegnung: Was habe ich gefühlt? Wie hat mein Gegenüber reagiert? Was lief natürlicher als gedacht?

Neuropsychologisch verändert regelmäßige positive Begegnung dein soziales Selbstbild (Social Self Confidence, Heinrichs et al. 2011).
Wiederholung verstärkt neuronale Sicherheit.

Reflexionsaufgabe: Schreibe abends 3 Situationen auf, wo du nicht creepy gewirkt hast – Achte auf Mini-Erfolge!

Nächster Schritt: Kostenloser Crashkurs – starte noch heute!