Dating-Nervosität besiegen: 3 Tricks gegen das innere Chaos
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Wenn’s ernst wird, meldet sich das Kopfkino: Was, wenn ich doof rüberkomme? Was, wenn mir nichts einfällt?
Die Angst vor Ablehnung und bewertet zu werden, ist tief in uns verankert.
Doch so wirst du zum unsicheren Schatten deiner selbst – und genau das sabotiert dein Date.
Hack #1 – 3-7-3-Atmung gegen Zittern und Druck
Mini‑Beispiel: Erik war vor jedem Treffen extrem angespannt – bis er diese Atemtechnik vor dem Treffen im Café anwendete und ruhig und präsent blieb.
Warum es wirkt: Durch langsames Ein- und Ausatmen im Rhythmus 3 Sekunden ein, 7 halten, 3 aus wird der Parasympathikus aktiviert – das System für Entspannung (Psychology Today, 11/2023).
Aufgabe: Schließe fünf Minuten vor dem Treffen die Augen und atme in der 3-7-3-Routine für 5 Zyklen lang durch. 💪
Hack #2 – Level dich mit Mini-Erfolgen hoch
Mini‑Beispiel: Marie sprach vor ihrem Treffen mit einer attraktiven Frau mit der Kassiererin, einem Barista und stellte jemandem eine Frage nach dem Weg – sie fühlte sich dabei schon wie im Flirtflow.
Warum es wirkt: Das Gehirn rechnet soziale Mikro-Erfolge direkt deinem Statuskonto an und triggert Belohnungshormone (Harvard Business Review, 02/2024).
Aufgabe: Sprich vor deinem Date drei wildfremde Menschen an – Komplimente, Smalltalk oder Service-Personal. 💬
Hack #3 – Power-Walk an der frischen Luft
Mini‑Beispiel: Lisa ging vor Dates immer 10 Minuten Slalom durch den Stadtpark – dadurch war sie geerdet, besser gelaunt und lockerer.
Warum es wirkt: Bewegung senkt das Stresshormon Cortisol, während Sonnenlicht die Serotoninproduktion ankurbelt (Stanford Medicine, 07/2023).
Aufgabe: Mach 10 Minuten vor dem Treffen einen strammen Spaziergang mit bewusstem Gang durch frische Luft.
Warum das wichtig ist: Wenn du deine Nervosität nicht in den Griff bekommst, läufst du Gefahr, deinen authentischen Eindruck zu zerstören. Menschen merken Unsicherheit, aber sie fühlen sich von Gelassenheit angezogen. Fang an, dein Date bewusst zu gestalten – von innen nach außen.
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Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.