Zitternde Hände beim Date? So bleibst du locker
Du hast das aufregende Kennenlernen gemeistert – und plötzlich wirst du unruhig: Hände feucht, Herzschlag schnell, Gedankenkarussell. Gute Vorbereitung lohnt sich, wenn du nicht wieder durch Nervosität den ersten Eindruck ruinieren willst. Lerne jetzt mit diesen 3 psychologisch fundierten Strategien, wie du beim ersten Treffen ruhig und souverän bleibst: https://flirtuniversity.de/kostenloser-crashkurs.
Bei Dates stehen wir oft unter Druck und fürchten Ablehnung oder peinliche Stille.
Diese Stressreaktion ist ganz natürlich – aber sie sabotiert unser Auftreten.
Wer lernt, seine Nervosität zu kontrollieren, wirkt attraktiver und souveräner.
Hack #1 – Körper erst beruhigen, dann ins Gespräch
Mini‑Beispiel: Julia atmet auf dem Weg zum Café langsam durch die Nase ein, hält 3 Sekunden und atmet doppelt so lange durch den Mund aus – dreimal in Folge.
Warum es wirkt: Laut Harvard Health (Feb. 2023) aktiviert langsames Ausatmen das parasympathische Nervensystem – das senkt Puls und Stressreaktion.
Aufgabe: Atme vor dem Date dreimal im 4-7-8-Rhythmus: 4 Sekunden ein, 7 halten, 8 aus.
Hack #2 – Stell der Angst dein Neugier-Gegenüber
Mini‑Beispiel: Anstatt sich zu fragen „Was, wenn ich was Peinliches sage?“, stellt Felix sich bewusst die Frage: „Was an ihr werde ich heute neu entdecken?“
Warum es wirkt: Studien der Columbia University (Okt. 2022) belegen: Neugier und Angst konkurrieren neurologisch – du kannst nicht beides zugleich empfinden.
Aufgabe: Formuliere vor dem Treffen 3 Dinge, auf die du bei deinem Gegenüber gespannt bist.
Hack #3 – Brich das Eis mit einem kleinen Gesprächsanker
Mini‑Beispiel: Leonie startet das Treffen nicht mit Small Talk, sondern sagt: „Du hast im Chat von Musik gesprochen – was hörst du beim Joggen?“
Warum es wirkt: Laut Pew Research (Jan. 2024) erleichtern persönliche Anker den Einstiegsdialog und helfen, die Situation schneller als sicher einzustufen.
Aufgabe: Notiere dir vorab ein Gesprächsthema, das ihr schon digital angerissen hattet – und beginne damit.
Warum das wichtig ist: Nervosität signalisiert deinem Gegenüber Unsicherheit – und erstickt oft jede Chemie. Wenn du lernst, sie gezielt abzubauen, wirkst du automatisch entspannter, zugänglicher und attraktiver.
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Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.