Schweißhände vorm Date? So wirst du deine Nervosität los
Du hast ein Date vor dir, eigentlich freust du dich – aber dein Herz rast, die Stimme zittert und jeder Smalltalk-Satz fühlt sich aufgesetzt an? Mit ein paar cleveren Tricks kannst du genau diese Nervosität hinter dir lassen. Hier kommen 3 wirksame Hacks gegen Aufregung beim Flirten 💪. Wenn du effizienter an deiner Ausstrahlung feilen willst: Hier geht’s zum kostenloser Crashkurs.
Egal ob beim ersten Tinder-Treffen oder beim lang geplanten Kaffeetrinken – Nervosität macht locker geplante Gespräche schnell zur Belastung.
Viele lassen sich dann von ihrem inneren Stress leiten und verpatzen Chancen auf echte Verbindung.
Gelassenheit ist aber keine Glückssache, sondern eine Frage deiner Vorbereitung und mentalen Haltung.
Hack #1 – Bereite ein Mini-Script vor
Mini‑Beispiel: Martin geht auf Dates meist spontan los – jedes Mal stockt der Einstieg und Smalltalk wird zur Qual. Er baut jetzt drei Gesprächsthemen vor und fühlt sich deutlich entspannter.
Warum es wirkt: Laut Psychology Today (März 2023) senkt mentale Vorbereitung auf soziale Situationen den Cortisolspiegel – dein Körper schaltet auf Sicherheit.
Aufgabe: Überlege dir drei unverfängliche Gesprächsthemen und eine originelle Frage für dein nächstes Date.
Hack #2 – Verwurzele dich körperlich
Mini‑Beispiel: Saskia fällt auf, dass sie bei Aufregung flach atmet und Schultern anzieht. Sie lernt, bewusst tief zu atmen und die Füße fest zu stellen – wirkt prompt gelassener.
Warum es wirkt: In einer Stanford-Studie (Okt. 2022) zeigte sich: Körperliche Erdung kann akute Angstgefühle um bis zu 45% mindern.
Aufgabe: Stelle dich vor dem Date 2 Minuten bewusst gerade hin, beide Füße fest am Boden, atme tief ein und lächle leicht.
Hack #3 – Sprich deine Nervosität offensiv an
Mini‑Beispiel: Julia merkt, dass sie ins Stammeln gerät. Sie sagt freundlich: „Sorry, ich bin ein bisschen nervös – ich find dich halt spannend.“ Ihr Gegenüber lacht erleichtert.
Warum es wirkt: Eine Meta-Analyse des British Journal of Psychology (Juli 2021) zeigt: Emotionale Selbstoffenbarung verringert Empfindung von Peinlichkeit und fördert Nähe.
Aufgabe: Sag beim nächsten Date offen: „Ich bin gerade ziemlich aufgeregt – fühlt sich an wie der erste Schultag.“
Warum das wichtig ist: Unkontrollierte Nervosität sabotiert oft den besten ersten Eindruck. Wenn du lernst, bewusst damit umzugehen, gewinnst du Authentizität, Lockerheit und echtes Charisma – statt dich von Unsicherheit lähmen zu lassen.
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Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.