Erfolgsangst beim Dating: Warum du dich selbst blockierst
Du hast endlich das Gefühl, jemand hat Interesse an dir. Es läuft gut, Gespräche fließen, ein Treffen steht an – und plötzlich wirst du zurückhaltend, meldest dich kaum und findest Ausreden. Kommt dir das bekannt vor? Dann könnte Erfolgsangst dein versteckter Saboteur sein. Lerne in diesem Fahrplan, wie du diese Angst erkennst, umlenkst und Schritt für Schritt loslassen kannst. Starte mit unserem kostenlosen Crashkurs in dein angstfreies Liebesleben.
Erfolgsangst führt dich in ständiges Zögern, obwohl du genau das willst, was in deiner Reichweite liegt.
Du sabotierst dich selbst kurz bevor Nähe entsteht – unbewusst.
Das zu durchbrechen gibt dir Zugang zu wirklicher Intimität, Stolz und Selbstsicherheit.
Stufe 1 – Wahrnehmen
Atme zweimal bewusst durch die Nase ein und aus, spüre dabei Fußsohlen und Schultern. Frag dich: „Was passiert gerade in mir?“
Quelle: Stanford Psych 2024 – Emotionsregulation beginnt beim Körper.
Aufgabe: Beobachte 1 Woche lang jede Situation, in der du Zuneigung oder Erfolg ausweichst – notiere Ausreden oder Impulse.
Stufe 2 – Reframing
Ein Reframing aus der kognitiven Verhaltenstherapie: Sieh deinen Erfolg als Öffnung für Verbindung, nicht als Bedrohung für dein Umfeld.
Quelle: Kaluza, Stressbewältigung im Alltag, 2020 – Mentale Modelle aktiv neu kodieren.
Aufgabe: Ergänze folgenden Satz in deinem Notizbuch jeden Abend: „Ich darf erfolgreich lieben, weil…“ – jeden Tag neu.
Stufe 3 – Micro-Exposure
Stelle dir einen 20-Sekunden-Timer vor: Bleibe 20 Sekunden präsent, auch wenn dein Impuls sagt: „Wegrennen!“
Quelle: Barbara Fredrickson: Positivity (2009) – Positive soziale Mikrointeraktionen heben Stresspegel nachhaltig.
Aufgabe: Führe in den nächsten 5 Tagen täglich 1 Micro-Schritt aus. Belohne dich bewusst jedes Mal danach.
Stufe 4 – Reflexion & Transfer
Nimm das neue Körpergefühl bewusst wahr, z. B. vor dem Spiegel. Stell dir vor: Das bist du – ein Mensch, der Freude empfangen kann.
Quelle: Embodiment-Forschung, Universität Witten-Herdecke 2023 – Innere Haltung wird durch Körpersprachenwahrnehmung stabilisiert.
Aufgabe: Schreibe eine kurze Nachricht an jemanden, bei dem du dich bisher zurückgehalten hast – „Hey, ich dachte an dich.“
Warum du jetzt handeln musst: Erfolgsangst ist tückisch, weil sie sich hinter Selbstschutz tarnt. Aber sie hält dich in Einsamkeit. Sobald du sie erkennst, kannst du deine Verbindungen vertiefen – auf ehrliche, kraftvolle Weise.
Dein persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten oder übe live im Flirt-Seminar für Männer.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.