Ghosting verarbeiten: 3 Hacks, um mental loszulassen
Ghosting kann dir den Boden unter den Füßen wegziehen. Plötzlich herrscht Funkstille, obwohl noch vor wenigen Tagen intensiver Kontakt bestand? Du bist nicht allein damit. Hier geht’s zum Umgangs-Crashkurs, wenn dich Ghosting trifft.
Ghosting löst in uns Kontrollverlust, Kränkung und ständiges Gedankenkreisen aus.
Unser Gehirn sucht verzweifelt nach Erklärungen – findet aber keine.
Das raubt Energie, reduziert dein Selbstwertgefühl und blockiert neue Chancen.
Hack #1 – Schluss mit dem Schuld-Karussell
Mini‑Beispiel: Du bist verbindlich, aufmerksam und meldest dich regelmäßig – trotzdem verschwindet dein Date ohne Vorwarnung.
Warum es wirkt: Menschen ghosten oft aus Unsicherheit, Konfliktvermeidung oder emotionaler Unreife (Quelle: Psychology Today, 2022).
Aufgabe: Notiere 3 Eigenschaften, die dich als kommunikativen und reflektierten Menschen auszeichnen.
Hack #2 – Signal-Stopp setzen
Mini‑Beispiel: Du starrst mehrmals täglich auf das Handy in der Hoffnung, dass eine Nachricht kommt – aber es bleibt still.
Warum es wirkt: Bereits kurzfristiger Kontaktversuch via Social Media kann emotionale Reaktivierung auslösen und Trauerprozesse blockieren (Quelle: Modern Love Report, März 2023).
Aufgabe: Entferne den Ghoster heute konsequent aus Kontaktliste, Followern und Chatverlauf.
Hack #3 – Fokus-Schwenk auf echte Resonanz
Mini‑Beispiel: Nach einer toxischen Dating-Erfahrung meldest du dich zum Sportkurs an und lächelst zum ersten Mal offen zurück, als dich jemand anspricht.
Warum es wirkt: Neue soziale Erfahrungen reaktivieren dein Belohnungssystem im Gehirn – und setzen Bindungshormone wie Dopamin und Oxytocin frei (Quelle: MindScience Magazin, Juni 2021).
Aufgabe: Verabrede dich noch diese Woche zu einer Aktivität, bei der du neue Menschen triffst – offline.
Warum das wichtig ist: Je länger du im Gefühlsvakuum des Ghostings verharrst, desto tiefer schneidet das Erlebnis in dein Selbstbild. Ohne aktiven Umgang wird aus einer Kränkung schnell ein emotionaler Rucksack für deine kommenden Dates.
Persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten, trainiere live im Flirtkurs für Männer oder entdecke den Flirtkurs für Frauen.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.