Ghosting verarbeiten: So wirst du wieder emotional frei
Du dachtest, alles lief gut – aber plötzlich: Funkstille. Du starrst aufs Handy und fragst dich, was du falsch gemacht hast? Hol dir hier den Crashkurs gegen Kopfkino.
Ghosting ist mehr als nur unangenehm – es kratzt an deinem Selbstwert.
Dein Gehirn liebt Erklärungen, doch beim Ghosting bekommst du keine.
Statt Klarheit gibt es innere Unruhe, Grübeleien und emotionale Sackgassen.
Hack #1 – Erklärung ersetzt keine Wertschätzung
Mini‑Beispiel: Lisa hatte vier tolle Dates – doch nach dem letzten Treffen kam nichts mehr. Verwirrt suchte sie stundenlang nach dem Grund, bis sie verstand: Ihr emotionaler Fokus verdrängt realen Wert.
Warum es wirkt: Unser Gedächtnis überschätzt stark Emotionen vs. Fakten (Harvard, Juni 2023). Der emotionale „Cliffhanger“ erzeugt mental ein Suchtverhalten – das können wir unterbrechen.
Aufgabe: Schreib auf, was dir im Kontakt konkret guttat – und was jetzt Ruhe verdient hat.
Hack #2 – Deine Wut ist ein Stoppschild (kein Steuer)
Mini‑Beispiel: Als Tom ignoriert wurde, schrieb er wütende Nachrichten – die er später bereute. Heute erkennt er: Seine Reaktion bedeutete Selbsterhaltung, nicht Rache.
Warum es wirkt: Neurobiologisch ist Wut kurzzeitig aktivierend, aber medial toxisch (Pew Research, Februar 2024). Wer später reflektiert statt impulsiv reagiert, schützt seine emotionale Würde.
Aufgabe: Formuliere in einem Brief (den du NICHT abschickst), was du der Person sagen möchtest – lass alles raus, dann vernichte ihn bewusst.
Hack #3 – Dein Wert misst sich nicht an Reaktion
Mini‑Beispiel: Jana nutzte Ghosting als Anlass, um radikal ihre Standards zu hinterfragen. Ergebnis: Sie begegnet seither nur Menschen, die kommunizieren wie sie es verdient.
Warum es wirkt: Durch Selbstwert-Stabilisierung werden Zurückweisungen realistisch eingeordnet statt personalisiert (University College London, Okt. 2023). Das schützt langfristig gegen emotionale Erschütterungen.
Aufgabe: Erstelle eine Anti-Ghosting-Checkliste: Was erwartest du von zukünftigen Kontakten – und was ist deine klare rote Linie?
Warum das wichtig ist: Ghosting darf dich nicht zermürben. Wer verarbeitet, anstatt zu verharren, nimmt sich die Macht zurück. Du hast Reaktionen nicht in der Hand – aber wie du damit umgehst, schon.
Persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten, trainiere live im Flirtkurs für Männer oder entdecke den Flirtkurs für Frauen.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.