Ghosting verarbeiten: 3 Hacks, um emotional loszulassen
Es fühlt sich an wie ein Tritt in den Magen: Erst knistert es im Chat oder beim Date – und plötzlich ist er oder sie wie vom Erdboden verschluckt. Du wartest auf eine Antwort, checkst dein Handy viel zu oft, und dein Selbstwert geht schleichend den Bach runter. Zeit, das Ruder wieder zu übernehmen – mit dem kostenlosen Crashkurs.
Beim Ghosting bricht der andere plötzlich jeden Kontakt ab – ohne Erklärung, ohne Verabschiedung.
Zurück bleiben Unsicherheit und Selbstzweifel.
Die emotionale Leere verleitet uns oft dazu, uns selbst die Schuld zu geben – fatal für unser Selbstbild.
Hack #1 – Stell deine Fakten statt Fragen
Mini‑Beispiel: Lisa datet Tom – nach zwei tollen Treffen läuft der Chat ins Leere. Drei Wochen lang quält sie sich mit Fragen, was sie falsch gemacht hat.
Warum es wirkt: Menschen neigen bei Informationslücken zum sogenannten Negativity Bias (Stanford Psych, 2021): Wir interpretieren vage Ereignisse eher negativ – meist zugunsten unserer Schuld.
Aufgabe: Notiere drei Fakten, die du objektiv über die Situation weißt – keine Annahmen, keine Interpretationen.
Hack #2 – Löschtrigger konsequent entfernen
Mini‑Beispiel: Nach dem Kontaktabbruch belässt Daniel das Dating-Profil seiner Ex-Matchpartnerin favorisiert – jeden Tag konfrontiert er sich erneut damit.
Warum es wirkt: Neurologen der Uni Amsterdam (März 2023) fanden heraus: Visuelle Auslöser reaktivieren gespeicherte emotionale Bewertungen im limbischen System.
Aufgabe: Entferne aktiv Fotos, Chatverläufe, Social-Media-Kontakte und Like-Historien der Person.
Hack #3 – Stärke deinen Dating-Referenzrahmen
Mini‑Beispiel: Nach einer Ghosting-Erfahrung startet Karim erneut Gespräche über Bumble – nicht aus Bedürftigkeit, sondern zur Neuorientierung.
Warum es wirkt: Laut Pew Research (Februar 2024) berichten 67% der Menschen, dass der Aufbau neuer Kontakte der effektivste Weg war, Ghosting zu verarbeiten.
Aufgabe: Schreibe heute fünf Personen auf Dating-Plattformen gezielt mit einer spannenden Frage an.
Warum das wichtig ist: Jeder ungeklärte Kontaktabbruch kratzt an deinem Selbstwert. Doch wenn du das Thema aktiv angehst, schützt du nicht nur dein Selbstbild, sondern stärkst deine emotionale Resilienz für zukünftige Dates.
Persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten, trainiere live im Flirtkurs für Männer oder entdecke den Flirtkurs für Frauen.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.