Ghosting verarbeiten: Was hilft wirklich?
Du dachtest, es läuft gut – und plötzlich: komplette Funkstille? Das sogenannte Ghosting ist eine der toxischsten Erfahrungen im modernen Dating. Lerne, wie du diesen Schmerz loslässt und wieder frei wirst für echte Verbindungen.
Ghosting hinterlässt das Gefühl, nicht gut genug zu sein.
Die plötzliche Zurückweisung ohne Erklärung trifft unser Selbstwertgefühl hart.
Viele verharren monate- oder jahrelang in Grübelschleifen – völlig unnötig.
Hack #1 – Schreib einen „Brief ohne Absenden“
Mini‑Beispiel: Daniel wurde nach drei intensiven Dates regelrecht geghostet. Er schrieb einen ehrlichen Brief – den er nie abgeschickt hat.
Warum es wirkt: Laut Psychology Today (Juni 2023) reduziert schriftliches Verarbeiten von emotionalem Stress signifikant Grübelneigung und fördert Selbstakzeptanz.
Aufgabe: Schreibe heute einen ehrlichen Brief an dein Ghost – und vernichte ihn rituell danach.
Hack #2 – Die „Negativliste“-Technik
Mini‑Beispiel: Sophie hatte ihr Date gedanklich schon als Traumpartner gesehen. Erst eine ehrliche Liste seiner Red Flags half beim innerlichen Cut.
Warum es wirkt: Kognitionspsychologen (University of Colorado, April 2024) zeigen: Fokus auf negative Aspekte beschleunigt das beziehungsemotionale Abschalten.
Aufgabe: Erstelle eine Liste mit mindestens 7 Eigenschaften oder Verhalten des Ghosts, die du nie wieder daten willst.
Hack #3 – Reale Erfolgserlebnisse schaffen
Mini‑Beispiel: Lukas fühlte sich nach einem Ghosting abgelehnt und klein. Ein einfaches „Cold Approach“-Gespräch im Café gab ihm sofort einen Boost.
Warum es wirkt: Studien des Max-Planck-Instituts (März 2023) zeigen: Sozialer Selbstwert baut sich schneller auf durch reale positive Interaktionen, nicht durch Social Media.
Aufgabe: Suche heute proaktiv ein Gespräch mit einer fremden Person – ohne Erwartung, nur aus Neugier.
Warum das wichtig ist: Ghosting kann dich emotional lähmen und deinen Blick auf neue Chancen verstellen. Wenn du nicht aktiv aus dem Gedankenkarussell aussteigst, katapultierst du dich selbst in eine Dating-Pause ohne Ablaufdatum.
Persönlicher Turbo: Lass dich individuell beraten, trainiere live im Flirtkurs für Männer oder entdecke den Flirtkurs für Frauen.
Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.