Bleib locker! Wie du deine Nervosität beim ersten Date loswirst
Schwitzige Hände, Denkblockaden, und du hast die Hälfte vergessen, was du sagen wolltest? Wenn du beim ersten Date nervös wirst, bist du nicht allein. Doch willst du attraktiv und interessant wirken, darfst du genau das nicht. Hol dir jetzt unseren kostenlosen Crashkurs und erfahre, wie Profis locker bleiben!
Beim ersten Date wünschst du dir eigentlich nur, cool und souverän rüberzukommen.
Doch stattdessen kreiseln deine Gedanken nonstop über das Gespräch, dein Aussehen, die Location.
Das Problem: Dein Gehirn steht auf Alarmstufe Rot – dabei wünschst du dir Entspannung und Leichtigkeit.
Hack #1 – Nutze deinen Körper, um den Kopf zu beruhigen
Mini‑Beispiel: Tom atmete vorm Date tief ein, richtete sich auf, spannte Schultern und Brust leicht an – prompt fühlte er sich präsent und fokussiert.
Warum es wirkt: Laut Harvard-Studie (Cuddy, 2012) reguliert aufrechte Haltung den Cortisol-Spiegel & steigert Selbstbewusstsein innerhalb weniger Minuten.
Aufgabe: Steh 2 Minuten vorm Spiegel in aufrechter Haltung – fester Stand, geöffnete Brust, ruhige Atmung!
Hack #2 – Stell dir das Worst-Case-Szenario lächerlich vor
Mini‑Beispiel: Marie stellte sich vor, wie sie beim Date ein Glas Wasser über sich kippt – und beide lachen drüber. Sie wurde sofort entspannter.
Warum es wirkt: Die kognitive Umstrukturierung (Psychology Today, Feb 2021) schwächt die angstverstärkende Wirkung negativer Gedankenbilder.
Aufgabe: Denk dir bewusst ein überzogenes Missgeschick aus deinem bevorstehenden Date aus – mit einem absurden, lustigen Twist.
Hack #3 – Leg dir 3 Gesprächseinstiege vorher zurecht
Mini‑Beispiel: Jonas hatte drei Gesprächsöffner parat – einen zur Location, einen zur Gemeinsamkeit im Datingprofil und einen zum aktuellen Geschehen.
Warum es wirkt: Laut UK-Dating-Studie (YouGov, Juni 2023) fühlen sich Menschen mit vorbereitetem Smalltalk deutlich weniger gestresst.
Aufgabe: Schreib dir drei Fragen oder Themen auf, die du beim Einstieg ins Gespräch verwenden willst.
Warum das wichtig ist: Wer nervös startet, verliert oft schon in den ersten fünf Minuten die Chance auf echten Rapport. Und das ist schade – denn interesseze zeigst du besser mit Gelassenheit als mit krampfhafter Leistung.
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Ist als Coach für die Partnersuche aktiv und tritt regelmäßig als Speaker auf Firmenevents auf
Wurde am 5.12.1988 in Dortmund geboren und leitet seit 2012 die Flirt University
Hatte schon Berichterstattungen von RTL bis zur New York Times, sein YouTube Kanal zählt 2.5 Millionen Aufrufe
Horst Wenzel, wohnt in Köln und bloggt mit seinem Team täglich über das Dating, das Kennenlernen und die Liebe.